Es ist leicht, sich von beruflichen Verpflichtungen und dem Versuch, beruflich voranzukommen, mitreißen zu lassen. Bevor wir es merken, sind wir gestresst, deprimiert und essen nicht richtig. Wir haben das Gefühl, uns selbst verloren zu haben, es ist alles ein bisschen überwältigend und wir haben nicht bemerkt, dass wir auf dem schnellen Weg zum Job-Burnout sind.
Unabhängig davon, ob Sie unter Burnout leiden oder nicht, ist es gut, sich über das Burnout am Arbeitsplatz im Klaren zu sein, damit Sie die Warnzeichen erkennen und Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen können, um unnötige Burnout-Symptome zu vermeiden.
Was ist Arbeits-Burnout?
Wir alle erleben irgendwann arbeitsbedingten Stress, aber Burnout ist viel mehr. Burnout ist chronisch. Es ist die körperliche und geistige Erschöpfung, die durch ständigen Druck und Stress am Arbeitsplatz entsteht. Es ist eine Krankheit, die wir in uns spüren und die wir scheinbar nicht verändern können.
Stress versus Burnout
Es ist wichtig, zwischen arbeitsbedingtem Stress und Job-Burnout zu unterscheiden. Stress ist von kurzer Dauer. Es handelt sich um einen vorübergehenden Zustand, der bei Druckausübung entsteht und bei Nachlassen des Drucks wieder abklingt. Bei der Arbeit ist mit einem gewissen Maß an Stress zu rechnen. In Ihrem Job kann es zu sehr kurzen Stressausbrüchen oder vielleicht sogar zu ein paar Wochen Stress kommen, aber dieser sollte kommen und gehen und Ihre Stressreaktion kann sich wie vorgesehen ein- und ausschalten.
Wenn Sie unter arbeitsbedingtem Stress leiden, sind Sie nicht allein. In einer aktuellen Studie der American Psychological Association gaben 79 % der Befragten an, im Vormonat unter arbeitsbedingtem Stress gelitten zu haben. Bei solchen Zahlen ist davon auszugehen, dass viele Menschen unter einem Burnout am Arbeitsplatz leiden.
Das Problem besteht darin, dass chronischer Stress am Arbeitsplatz über einen längeren Zeitraum zu emotionaler Erschöpfung und Burnout-Symptomen führen kann.
BURNOUT-SYMPTOME
Zu viel Stress am Arbeitsplatz versetzt Ihren Körper in einen ständigen Kampf oder eine Flucht, was zu körperlichen und geistigen Symptomen führt. Burnout-Symptome sind vielfältig und können daher leicht übersehen werden.
Zu den körperlichen Symptomen eines Burnouts zählen häufige Erkrankungen und langsame Genesung, Erschöpfungsgefühl, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Kurzatmigkeit und Bluthochdruck. Auch die psychische Gesundheit ist betroffen. Möglicherweise fühlen Sie sich überfordert, gereizt, negativ und deprimiert. Auch verstärkte emotionale Reaktionen wie zorniger Zorn oder Tränenfluss sind Anzeichen für ein Burnout im Job. Wenn man das alles zusammennimmt, fühlt man sich völlig erschöpft und fragt sich, was passiert ist.
Die körperlichen und geistigen Symptome eines Burnouts können dazu führen, dass Sie nach einer schnellen Linderung von Alkohol, Drogen, Zucker und anderen Suchtverhalten suchen. Wir greifen auch auf Fast Food und Imbissbuden zurück, um den Druck zu lindern. Und wir surfen, scrollen und beobachten ständig, um dem Alltag zu entfliehen. Doch all diese Gewohnheiten und Verhaltensweisen wirken sich negativ auf unser Wohlbefinden aus.
Umgang mit Job-Burnout
Während ein Bier und ein Becher Eis kurzfristig Wunder wirken, wenn es darum geht, unseren Stress abzubauen, machen diese Gewohnheiten die Sache auf lange Sicht nur noch schlimmer. Wenn wir solche Krücken haben, können wir weitermachen, wenn wir aussteigen sollten. Sie ermöglichen es uns, die Warnzeichen zu ignorieren.
Die Anforderungen mancher Berufe und Karrieren sind nicht lebensbejahend. Mitarbeiter werden nicht wertgeschätzt, Arbeit wird nicht anerkannt und Scope Creep zehrt an Ihrer Energie. Das Problem ist, dass es sich oft um den kochenden Frosch handelt und wir es erst merken, wenn es zu spät ist.
Aber die Folgen eines Lebens im Burnout-Zustand sind real. Eine von Experten überprüfte Metaanalysestudie ergab, dass Burnout ein wichtiger Prädiktor für Erkrankungen wie Diabetes, Herzerkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und sogar die Sterblichkeit unter 45 Jahren ist. Es ist an der Zeit, Ihr Wohlbefinden über Ihre Karriere zu stellen.
SELBSTPFLEGE
Wenn Sie bereits unter einem Burnout am Arbeitsplatz leiden, müssen Sie die Selbstfürsorge an die erste Stelle setzen und die notwendigen Änderungen vornehmen, die Ihnen eine Genesung ermöglichen. Die Reduzierung oder Beseitigung der Stressfaktoren ist ein entscheidender erster Schritt zur Heilung. Das bedeutet, dass Sie einen Schritt zurücktreten, Ihren Kampf anerkennen und Hilfe suchen, damit Sie sich auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit sowie die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben konzentrieren können.
Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst an die erste Stelle zu setzen und Dinge zu tun, die einem nähren und dabei helfen, sich zu entspannen und den Arbeitsdruck loszulassen. Das Erlernen von Stressbewältigungstechniken kann Burnout reduzieren und zur Verbesserung der Schlafgewohnheiten beitragen. Es gibt unzählige kostenlose Ressourcen online und in Apps, mit denen Sie Meditation, Entspannung und Atemübungen erlernen können, um Ihren Körper und Geist wieder in ein ausgeglicheneres Gleichgewicht zu bringen.
HILFE BEKOMMEN
Wenn wir unter Burnout-Symptomen leiden, haben wir oft das Gefühl, wenig oder gar keine Kontrolle zu haben, und das mag auch bei der Arbeit zutreffen, aber Sie können beginnen, die Kontrolle zu übernehmen, indem Sie sich Hilfe holen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt und/oder der Personalabteilung über Ihre Situation sprechen, können Sie in Ihrem Leben Raum für Selbstfürsorge schaffen. Wenn ein Rückzug von der Arbeit keine Option ist, kann ein Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten und Ihren Familienmitgliedern Ihnen dabei helfen, andere Möglichkeiten zu finden, den Stress am Arbeitsplatz und in Ihrem Privatleben zu reduzieren.
BURNOUT AM ARBEITSPLATZ VERHINDERN
Die frühzeitige Erkennung von Burnout kann dazu beitragen, Burnout-Symptomen und daraus resultierenden Komplikationen für Ihre psychische Gesundheit vorzubeugen, bevor Sie darunter leiden. Das Erlernen von Lebenskompetenzen zum Wohlbefinden, die Sie unterstützen und Ihnen bei der Stressbewältigung helfen, sowie eine tägliche Praxis können verhindern, dass Sie jemals an einem Burnout-Syndrom leiden.
Allgemeine Tools zur Stressbewältigung helfen dabei, Ihr Leben auf Erfolg vorzubereiten, und sollten Ihnen dabei helfen, Burnout zu besiegen, bevor es Sie überwältigt. Achtsamkeitstechniken können uns auch dabei helfen, das Selbstbewusstsein im gegenwärtigen Moment zu verbessern, sodass wir nicht zum kochenden Frosch werden, sondern die ersten Symptome erkennen, wenn der Arbeitsstress uns zu überfordern beginnt. Regelmäßige Reflexionsübungen können unser Bewusstsein für unsere Situation und unseren Umgang damit verbessern. Stellen Sie Fragen wie;
Regelmäßiges Nachdenken über diese Fragen kann hilfreich sein, aber Maßnahmen zur Veränderung sind der Schlüssel, um Burnout zu besiegen, bevor es Sie besiegt. Haben Sie keine Angst davor, in Ihrem Leben das Sagen zu haben. Es ist Ihre Entscheidung, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Jobs kommen und gehen und Karrieren ändern sich, aber es gibt nur einen von Ihnen, und Sie sind wichtiger als Ihr Job.
Geschrieben von Kirsti Formoso – Wellness-Autorin für Koraru
Kirsti Formoso ist Wellness-Autorin und -Forscherin. Ihr liegt die ganzheitliche Gesundheit und das Wohlbefinden am Herzen. Sie verfügt über mehr als 30 Jahre Erfahrung in der persönlichen und spirituellen Entwicklung und einen Master of Science in Bewusstsein, Spiritualität und transpersonaler Psychologie. Sie ist außerdem Peer-Reviewerin für zwei wissenschaftliche Fachzeitschriften, die sich auf Transpersonale Psychologie spezialisiert haben. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet sie auf ihrem Gemüsegarten, wandert in den Bergen und atmet all die Wunder ein, die die Natur zu bieten hat.
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