我們都知道過度曝曬陽光的危險，但也明白陽光是生命的源泉，沒有它我們就無法生存。儘管如此，我們仍然對它心存畏懼。所以今天，我要為陽光發聲！我將分享陽光與我們身體互動、維持健康的種種奇妙方式。趕快拿出你最喜歡的 Koraru 泳裝，讓陽光成為我們的良藥吧。
在你們指責我不負責任之前，請先了解 KORARU 對陽光安全非常重視。所以，如果你還沒有看過 Koraru 的「如何安全曬太陽」部落格文章，那麼在你準備享受陽光療癒之前，最好先閱讀一下。順便一提，我們還有一篇關於「安全曬太陽的最佳防曬乳」的文章，以幫助你保護自己。
是時候再次為陽光微笑
現在回到陽光曝曬的驚人好處。我說的不僅僅是正午的陽光。即使是令人驚嘆的日落餘暉，也具有獨特的特性，有助於我們的健康。沒錯，你沒聽錯，如果你不喝雞尾酒，那些日落時刻對你來說超級健康！
為了讓大家達成共識，讓我們快速了解一下太陽發送給我們的是什麼。我會簡短說明。太陽會發射光譜。一端是我們的紫外線，也就是我們的防曬乳所防護的 UVA 和 UVB。在光譜的中間是可見光。沒有可見光，我們就無法看見。而在光譜的另一端是紅外線。這些光線就是我們看到美麗紅色日落的原因。
太陽作為生命之源，為我們提供了這個光譜，以便我們能利用它的能量做許多不同的事情。就像植物一樣，我們吸收這些能量，並將其轉化為各種奇妙的東西。例如，當你忙著塗抹 SPF 50 來阻擋 UVA 和 UVB 時，你的身體卻渴望這些光線，以便將它們轉化為維生素 D。
維生素 D 缺乏症
我們都知道需要陽光才能獲得維生素 D，但即使你住在陽光充足的地方，也不代表你攝取了足夠的維生素 D。一般美國人一生中 93% 的時間都在室內度過。而現代玻璃無法讓陽光進入。如果你總是待在室內，那麼你居住的地方有多陽光充足都不重要。這就是為什麼根據疾病管制與預防中心的數據，2001 年至 2006 年間，42% 的美國人被認為缺乏維生素 D。
即使你喜歡親近大自然，也不容易獲得足夠的紫外線來產生足量的維生素 D。我住在法國南部，主要是因為那裡終年陽光普照，但根據應用程式 Dminder 的數據，我的身體直到一月底才能從陽光中製造維生素 D。
那是因為太陽在地平線上太低了，紫外線 A 和 B 必須穿過太厚的氣層，等它們到達我的身體時已經沒有用了。這也更讓我想要在太陽高掛時出門安全地享受陽光。
維生素 D 對於強健的免疫系統和我們身體的整體療癒能力至關重要。雖然你不應該曬傷，但越來越多的研究表明，適度曬太陽和較高的血液維生素 D 水平，與降低除了皮膚癌以外所有癌症的風險有關。
它不僅對抗癌和擁有強大的免疫系統很重要。維生素 D 缺乏症與骨骼和肌肉虛弱、心血管疾病、阿茲海默症等退化性疾病以及情緒障礙有關。
補充維生素 D
如果您想確保攝取足夠的維生素 D，請嘗試使用 Dminder。這是一個免費應用程式，可以幫助您安全地獲得足夠的 UVB 和 UVA 陽光曝曬，以達到最佳維生素 D 水平。只需輸入您的位置、膚色、生活方式、維生素 D 補充劑，以及您的維生素 D 血液水平（如果有），該應用程式就會告訴您需要在陽光下待多久（如果您的位置有變動，特別是陽光強烈的地方，請務必告知，以免過度曝曬）。
如果你是容易曬傷的人，別擔心！你不需要在太陽下待太久。你的身體製造維生素 D 的速度比深色皮膚的人快十倍。但如果你的皮膚黝黑，又住在加拿大，那你可能需要服用維生素 D 補充劑。
海邊美麗日落的健康益處
以上是紫外線的益處，但您知道光譜另一端那些華麗的紅色調對人類健康也同樣重要且有益嗎？雖然您的身體全天候吸收紅外線，但您只有在黎明和黃昏時才能看到它們。
我又要講一些科學知識了。我會簡短說明。晚上，我們的身體會在松果體中產生褪黑激素。我們都知道褪黑激素能幫助我們入睡。但厲害的地方來了。褪黑激素是一種強效的抗氧化劑。它能對抗氧化壓力，而氧化壓力與發炎、失智症、糖尿病和學習障礙有關。但最重要的是，褪黑激素在癌症預防和治療中扮演著關鍵角色。換句話說，褪黑激素對健康的身體和強大的免疫系統至關重要。
我們需要褪黑激素 24 小時不斷地清除體內所有的氧化壓力。那麼，在白天，當我們的身體不製造褪黑激素時會發生什麼事呢？天空中那顆巨大的能量球會來救援。紅外線輻射穿透我們的皮膚，進入我們的細胞，進入我們的粒線體，並在氧化壓力發生的細胞內，將太陽的能量轉化為褪黑激素。
Photo by Dawid Zawiła on Unsplash
晝夜節律與陽光曝曬
是不是很令人印象深刻？但這還不是全部。我們依靠太陽的節奏和陽光來設定我們的內部生物鐘，這就是所謂的晝夜節律。像許多其他動物一樣，我們的大腦和晝夜節律系統利用陽光來觸發我們身體的某些過程。
因此，當我們早上接觸到強光時，我們的皮質醇水平會上升到我們所需的高度；12 到 14 小時後，我們的身體就會知道是時候產生褪黑激素，幫助我們入睡。如果我們的皮質醇水平因暴露於人工強光（例如電腦、手機或電視螢幕）而較晚達到峰值，我們的皮質醇水平就會上升，嚴重干擾我們的晝夜節律和睡眠週期。
這很重要，因為我們的晝夜節律讓我們的身體像時鐘一樣規律運轉。晝夜節律紊亂會影響我們健康的各個方面，從我們的睡眠—覺醒週期、消化和代謝過程、免疫系統和心血管系統，到認知功能和情緒。當我們的晝夜節律失調時，我們可能會開始出現精神健康問題，例如躁鬱症、抑鬱症和焦慮症。
陽光為良藥
☼ 與太陽同起同落，並花時間在陽光下。☼ 晚上避免強光。
☼ 多花時間在戶外。選擇戶外運動並在戶外用餐。
☼ 早上使用人工黎明燈，白天使用人工藍光。
☼ 增加維生素 D 補充劑的劑量，服用高劑量維生素 D 補充劑（按照您的健康照護者建議）。
要了解更多關於陽光療癒的益處，我推薦觀看此影片。請記住，陽光可以療癒，但也可能造成傷害。在享受陽光療癒益處的同時，請務必保護您的皮膚。
圖片來源：Sarah Labuda on Unsplash
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家。Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究員，熱衷於整體健康與幸福。她在個人和精神發展方面擁有超過 30 年的經驗知識，並獲得意識、靈性和超個人心理學理學碩士學位。她還是兩份專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審員。不寫作時，她喜歡在菜園裡勞作、在山間徒步旅行，並沉浸在大自然的奇妙之中。
