如果您每天早晨都習慣不斷賴床，拖拖拉拉，並感到沮喪，請跟著我做。您不需要成為一個早起的人，也能遵循這四個簡單的建議。透過這些簡單的自我照護技巧，讓您的早晨更積極，為嶄新的一天設定好基調，這將改變您的人生。
良好的晨間習慣為一天帶來正向基調
我們如何醒來很重要，因為它為一天設定了基調。不幸的是，大多數人都是茫然地、睡眼惺忪地、急匆匆地開始新的一天。那種敷衍沉重的能量會伴隨他們一整天。我們的早晨習慣影響著我們每天的心理健康和生產力。養成一個積極的早晨習慣，為一天設定基調，也為您的人生設定了基調。
完美的晨間習慣是您每天都會去執行的習慣
老實說，有些關於晨間習慣的建議實在是太難了！比如，睡個好覺，不要按貪睡鬧鐘。我們不能總是說要做某事就做到了，尤其是在我們半夢半醒的時候。如果這麼容易，我們都會有超棒的早晨習慣，並且表現出色。
晨間習慣只有在您有紀律的情況下才能奏效，而我們許多人卻不是這樣。所以今天，我將與您分享一些簡單、可行的方法，讓您的早晨充滿正能量，為一天設定基調，而不會增加額外的壓力。
1) 美好的早晨習慣從前一晚開始
不是每個人都是早起的人。如果您是夜貓子，這個建議很容易，而且肯定會有所不同。告別早晨的匆忙，透過前一晚的準備，讓早晨更積極。
為新事物騰出空間
一覺醒來面對昨天未完成的任務，從一開始就讓您處於劣勢。這就像用昨天的垃圾填滿一個嶄新的一天。在能量上，它會吸走今天的潛力。所以，在晚上，洗碗、打掃廚房，並隨手整理。在一個乾淨的家中迎接嶄新的一天。並將今天的能量用於未來的創造潛力，而不是過去。
今天思考明天
為了高效的一天，不要等到早上才寫待辦事項清單。我發現如果我等到早上，我就記不住我需要做什麼。我們所做的很多事情都是我們已經做過的延續。在一天結束時，您知道今天沒有完成什麼，以及明天需要完成什麼。它在您的腦海中仍然很清晰。所以在那時寫下您的待辦事項清單，這樣早上您就可以直接去做。這個建議也將有助於下一個。
今天為明天做準備
在前一晚準備好您需要的東西，讓您的一天有個好的開始。收集您一天所需的一切，並準備好。衣服、書籍、運動器材，任何您需要的東西。在我們家，我們甚至將馬克杯放在櫃台上，每個馬克杯裡都放著茶包。這個小習慣讓您領先一步，並在早上多出一些時間，這樣按貪睡鬧鐘就不會導致您匆忙地壓力重重地衝出家門。
2) 健康的晨間習慣始於活動身體
我們的身體是強大的工具，我們可以利用它來優化自我，創造更積極的生活。遵循這兩個簡單的建議，為自己設定一個積極的一天。
伸展身體，迎接生活
伸展運動可以促進血液循環，喚醒身體，讓您感到充滿活力。如果您是夜貓子，一想到要提早一小時設定鬧鐘來做運動就受不了，別擔心，我來幫您。我的貓咪們一醒來就會在原地伸展，我也一樣。
在床上伸展是在溫暖的肌肉下進行的，所以我們不需要費力就能獲得好處。在您下床之前，讓您的肌肉放鬆。在咖啡機旁做幾個伸展動作，當您坐到辦公桌前時，您已經為身體和大腦設定了一個高效的一天。
改變您的生理狀態——改變您的心情
研究表明，當您改變您的生理狀態時，您的心情也會隨之改變。只需以強有力的戰士姿態站立兩分鐘，雙手叉腰（想像自己是女超人），就能釋放出大量的荷爾蒙，從而增加積極性和自信心。以這種方式運用您的身體將為積極的一天定下基調。您也可以在面試或具有挑戰性的情況下使用這個技巧。
3) 梅爾·羅賓斯的高五習慣
這個小技巧只需幾秒鐘，一定能為您的一天帶來美好的開始。我們的大腦將擊掌與美好時光和勝利聯繫在一起。而梅爾·羅賓斯已經發現，如果我們在醒來時對著鏡子裡的自己擊掌，我們就能為自己的一天設定美好的時光和勝利。
聽起來有點傻，但當我們在鏡子中面對自己的形象時，我們的心靈常常會開始向我們灌輸關於自己的負面想法。我們以不安全感、缺乏自信和沮喪的情緒開始新的一天。相反，這個小技巧會重新調整我們的大腦，使其變得積極，人們對此讚不絕口。試著做五天，看看它帶來的不同。
為了讓這個效果更強，先對著鏡子說您的肯定語，然後對著鏡子擊掌。
4) 有始有終
您如何為即將到來的一天做準備，決定了您會過什麼樣的一天，最終也決定了您會過什麼樣的生活。如果您開始您的一天就滑手機，您很可能會感到沮喪。如果您開始您的一天就看早間新聞，您很可能會感到沮喪或焦慮。
讓您的早晨充滿正能量，為一天定下基調。用積極的早晨習慣取代那些對您的心理健康有負面影響的習慣，例如：
☀ 閱讀或聆聽能滋養心靈、激勵並讓您充滿活力的鼓舞人心的內容
☀ 與讓您感到自信、積極和充滿活力的人相處
☀ 練習感恩
☀ 說出積極的肯定語
☀ 透過呼吸練習或冥想連結自我
☀ 吃一頓健康的早餐
美好的晨間習慣創造美好人生
這四種讓我們的早晨更積極並為一天設定基調的方法是我最喜歡的。它們能帶來最大的效益！它們為我們的一天設定了積極、高效和強大的成功。我希望它們能啟發您為您的生活設定基調，讓它成為一個精彩的人生。
由 Kirsti Formoso 撰寫 - Koraru 的健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究員。她熱衷於身心靈健康。她在個人和靈性發展方面擁有超過 30 年的經驗知識，並擁有意識、靈性與超個人心理學的理學碩士學位。她還是兩份專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審員。當她不寫作時，可以在她的菜園裡、在山中徒步旅行以及呼吸大自然提供的所有奇蹟中找到她。
