如果你在新的一天开始时多次打瞌睡、拖拖拉拉、对自己感到沮丧，那就跟我一起吧。 您不必是早起的人也能遵循这 4 个简单的技巧。 这些简单的自我护理技巧将改变您的生活，让您的早晨更加积极，并为未来的一天定下基调。
早上好例行公事为这一天定下积极的基调
我们如何起床很重要，因为它为一天定下了基调。 不幸的是，大多数人都是盲目地、睡眼惺忪地迎接新的一天，然后冲出门外。 这种半心半意的沉重能量伴随着他们一整天。 我们早上的例行公事会影响我们一整天的心理健康和工作效率。 制定一个积极的早晨例行公事，为这一天定下基调，为你的生活定下基调。
完美的早晨例行公事就是您所做的早晨例行公事
说实话，一些关于早晨例行公事的建议太困难了！ 比如，睡个好觉，不要按贪睡按钮。 我们不能总是决定做某事就完成了，尤其是当我们处于半睡半醒的状态时。 如果真这么容易的话，我们都会有超级明星的早晨例行公事，并且处于我们比赛的顶端。
只有当你遵守纪律时，早上的例行公事才有效，而我们中的许多人却没有。 因此，今天，我将与您分享一些简单、可行的技巧，让您的早晨变得积极向上，并为这一天定下基调，而不会给您带来额外的压力。
1) 美好的早晨例行公事从前一天晚上开始
不是每个人都是早起的人。 如果您是夜猫子，这个技巧很简单，而且肯定会有所作为。 告别早晨的忙碌，通过前一天晚上的准备让早晨变得更加积极。
为新事物腾出空间
一觉醒来发现昨天未完成的事情会让你从一开始就处于不利地位。 这就像用昨天的垃圾填满新的一天。 从精力上来说，它吸走了今天的潜力。 所以，晚上，洗碗，打扫厨房，边走边收拾东西。 带着干净的房子醒来，迎接崭新的一天。 将今天的能量用于未来而不是过去的创造潜力。
今天就考虑明天
为了真正富有成效的一天，不要等到早上才写你的待办事项清单。 我发现如果我等到早上，我就记不起我需要做什么。 我们所做的很多事情都是我们已经做过的事情的延续。 一天结束时，您知道今天没有实现什么以及明天需要实现什么。 你的脑子里很新鲜。 所以，写下你的待办事项清单，这样早上你就可以继续做它。 这个技巧也将对下一个技巧有所帮助。
今天就为明天做好准备
前一天晚上准备好您需要的东西，以正确的方式开始新的一天。 收集当天所需的一切并准备好出发。 衣服、书籍、运动装备，应有尽有。 在我们家，我们甚至把杯子放在柜台上，每个杯子里都有一个茶包。 这个小习惯可以让你在比赛中处于领先地位，并让你在早上有一些额外的时间，所以打瞌睡并不会让你带着压力冲出门外。
2) 健康的早晨习惯从活动身体开始
我们的身体是强大的工具，我们可以利用它来优化自己并创造更积极的生活。 遵循这两个简单的提示，让自己度过积极的一天。
融入生活
伸展运动可以促进血液流动并唤醒身体，让您感到精力充沛。 如果您是一名夜猫子，并且无法忍受将闹钟提前一小时设置以适应锻炼，请不要担心，我已经为您提供了帮助。 我的猫一醒来就在原地伸展身体，我也是。
床上伸展运动是用温暖的肌肉进行伸展运动，因此我们不必那么努力就能获得好处。 在起床之前就让你的肌肉活动起来。 在咖啡机上做一些伸展运动，当您坐在办公桌前时，您的身体和大脑就已经做好了迎接富有成效的一天的准备。
改变你的生理机能——改变你的心情
研究表明，当你改变生理机能时，你的情绪就会改变。 只需双手放在臀部（想象一下女超人）以坚强的战士姿势站立两分钟，就会释放大量荷尔蒙，从而增加积极性和自信。 以这种方式使用你的身体将为积极的一天定下基调。 您也可以在面试或具有挑战性的情况之前使用此技巧。
3) 梅尔·罗宾斯的高五习惯
这个小技巧只需几秒钟，肯定会让你的一天充满美好的事情。 我们的大脑将击掌与美好时光和胜利联系在一起。 梅尔·罗宾斯（Mel Robbins）发现，如果我们醒来时对着镜子击掌击掌，我们就为这一天的美好时光和胜利做好了准备。
听起来有点傻，但面对镜子中自己的形象，我们的猴子思维常常开始让我们对自己产生负面想法。 我们开始新的一天时会感到不安全、缺乏自信、对自己感到沮丧。 相反，这个小技巧让我们的大脑重新变得积极，人们对此赞不绝口。 尝试五天，亲自看看有何不同。
为了让这一点更强烈，先对着镜子说出你的肯定，然后击打镜子击掌。
4) 从你想要的开始
你如何为未来的一天做好准备决定了你拥有什么样的一天，并最终决定你拥有什么样的生活。 如果你开始一天的手机滚动，你很可能会对自己感到沮丧。 如果你以早间新闻开始新的一天，你很可能会对这个世界感到沮丧或焦虑。
让你的早晨变得积极，为这一天定下基调。 改掉对心理健康产生负面影响的习惯，养成积极的早晨习惯，例如：
☀ 阅读或聆听鼓舞人心的内容，滋养你的思想、激励你、激励你
☀ 与那些让你感到自信、积极和充满活力的人在一起
☀ 练习感恩
☀ 说出积极的肯定
☀ 通过呼吸或冥想与自己建立联系
☀ 吃健康的早餐
美好的早晨例行公事创造美好的生活
我最喜欢这四种让我们的早晨更加积极并为一天定下基调的方法。 他们为您带来最大的收益！ 他们为我们的一天奠定了积极、富有成效和强大的成功。 我希望它们能激励您为美好的生活定下基调。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
