我們都會情不自禁地拿自己和他人比較。這也是我們人類身為群居動物的特性之一。但社交媒體卻將這種自然的生存行為，轉變成一種會摧毀我們自尊的自我毀滅行為。
比較的必要性
我們常因和他人比較而感到不快，但這種行為卻是我們融入社會群體的重要一環。這是我們理解自己在群體中定位的方式，也是我們協商社會關係的途徑。同時，它也為我們提供了寶貴的個人資訊。透過比較，我們能了解自己在社會中的表現，以及如何改進自我和生活。
我們參與兩種社會比較。向上社會比較是指我們將自己與那些似乎做得比我們好的人進行比較。這種比較有助於激勵和鼓舞我們。向下社會比較是指我們將自己與那些似乎比我們差的人進行比較。這種比較能讓我們自我感覺更好。問題是，這種自然的人類傾向並非為社群媒體時代而設計。
社交媒體與比較
社群媒體網站和應用程式提供了無窮無盡的比較來源。社群媒體用戶接觸的是個人資料而非真實人物。而且這些個人資料多到數不勝數。除此之外，個人資料並不能真實反映現實生活。相反地，個人資料是透過社群媒體濾鏡精心策劃的，展示某人生活中最好的一面。
這意味著我們正將自身與生活的真實樣貌，與他人生活中無數經過濾鏡美化的精華片段進行比較。當然，我們無法競爭！這非但無法激勵我們，反而讓我們感覺更糟。我們開始負面評價自己和生活。當事實上，我們有很多值得感激的事情時，不滿情緒卻油然而生。
社會比較理論的社會和臨床心理學研究發現，自我比較與低自尊之間存在關聯。結果顯示，我們越是比較自己，自尊心就越低。更糟的是，社群網路網站和應用程式，透過其濾鏡和演算法，不斷向我們灌輸一種幻滅感，影響我們的心理健康。
突然之間，朋友的生活看起來就像雜誌封面一樣，而我們自己的生活則顯得越來越無聊乏味。我永遠忘不了第一次透過社群媒體濾鏡看見我的廚房。當時我為我的姪女和她的祖父母調製了雞尾酒。她拍了一張照片，並透過濾鏡發布出去。照片上她看起來就像在超級酷炫的雞尾酒吧裡過著紐約上流生活。但實際上，她只是在她叔叔阿姨家廚房裡和祖父母一起喝雞尾酒而已！
社群媒體上的比較非但無法激勵我們、讓我們感覺更好，反而成為一種自我毀滅的習慣，降低我們的自尊並影響我們的心理健康。
低自尊對心理健康的影響
自尊是我們如何看待自己的方式。它基於我們對自身優缺點的自我評估。當我們對自己有正向的想法時，我們擁有高自尊。但當我們對自己有負面或不好的感受時，這會產生負面影響和負面後果，導致心理健康問題。
低自尊會導致憂鬱和焦慮。它也與飲食失調和自殺意念等自毀行為有關。由於我們在出現這些憂鬱症狀時傾向於自我隔離並躲避世界，我們的社交和職業生活也會受到負面影響。我們開始發現自己陷入惡性循環。
克服社會比較和建立自尊的策略
我們對自己的感受並非一成不變。我們的自我評價會隨著我們對自己的想法和感受而改變。當我們對自己產生正向情緒時，我們的自我評價和自信心會提升，幸福感也會增加。我們對自己感覺越好，就越少將自己與他人比較。克服社會比較始於建立自信。有許多方法可以建立自信、改善自我評價並擁有健康的自尊。
擁抱成長型思維是一個很好的開始。承認我們一直在成長和進化，並致力於自我發展，這提醒我們，我們不是昨天的自己，明天我們有潛力成為更好的自己。當我們將成長型思維與承認成長的一部分是犯錯誤和失敗結合起來時，我們開始將錯誤視為學習機會，而不是個人缺陷。
正念也有幫助。它教導我們每個人都有一個內在批判者和一個友善的見證者。神經科學發現，當我們飽受焦慮和憂鬱困擾時，我們的內在批判者會過度活躍。用友善的見證者取代內在批判者，有助於改善我們日常生活中的幸福感和自我評價。
社群媒體平台上的健康行為
改變我們使用社群媒體的方式，可以對我們看待自己和生活的方式產生巨大的影響。與其漫無目的地無限滑動，不如嘗試在特定時間或針對特定事物，更有意識地使用社群媒體。如果您真的想減少在社群媒體平台上的時間，請從手機中卸載您的社群媒體應用程式。取消追蹤那些讓您感覺不舒服或對生活有特別不切實際描繪的帳戶。尋找關於個人和精神成長與發展的社群媒體社群。這類社群通常具有支持性，並能更真實地呈現生活中的起起伏伏。
減少社群媒體使用並開始建立自信
結果顯示——社群媒體會摧毀我們的自尊。所以，如果您缺乏自信、感到焦慮或憂鬱，將社群媒體從您的生活中剔除，可能會改變您對自己的評價。將我們社群媒體上的比較習慣換成個人和精神上的發展，將會不斷建立您的自信和幸福感。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家兼研究員。她熱衷於整體健康和幸福。她在個人和精神發展方面擁有 30 多年的經驗知識，並獲得意識、靈性和超個人心理學碩士學位。她還是兩份專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審。不寫作的時候，她喜歡在菜園裡勞作、在山中健行，並盡情享受大自然帶來的所有奇蹟。
標題圖片由 Merakist 提供
