Manejar el estrés es una habilidad fundamental para sobrevivir en nuestro mundo acelerado. De hecho, la forma en que manejamos el estrés tiene un impacto directo en nuestra salud física y mental. Continúe leyendo para aprender cómo el estrés afecta nuestro cuerpo, cómo prevenirlo y cómo manejarlo de manera efectiva.
Si bien el estrés es una respuesta normal y natural y un mecanismo del cuerpo que nos protege, en el mundo acelerado de hoy, nuestros niveles de estrés están fuera de control. Y demasiado estrés causa problemas de salud.
Comprender qué es el estrés y cómo se desencadena es el primer paso para reducir el estrés innecesario y recuperar el control de su vida. Todos hemos estado en situaciones estresantes y podemos identificar qué nos puso allí, pero a veces ni siquiera nos damos cuenta de que estamos sufriendo estrés.
ESTRÉS AGUDO
El estrés agudo es el estrés que se siente repentinamente en una situación estresante. Es de corta duración y nos pone en un estado de lucha o huida. Nuestro cuerpo responde elevando la presión arterial y enviando sangre a los músculos y extremidades para suministrar los nutrientes y el oxígeno necesarios en caso de emergencia. La liberación de hormonas estresantes, como la adrenalina, detiene todos los procedimientos de mantenimiento del cuerpo, como la inmunidad, la reparación de tejidos, las hormonas reproductivas y la digestión, mientras nuestras energías se dirigen a superar el desafío.
ESTRÉS CRÓNICO
El estrés crónico es un estrés que no desaparece y, en consecuencia, provoca problemas de salud. El estrés a largo plazo es causado por una presión constante en una o más áreas de nuestra vida, como las relaciones, la salud o el trabajo. Nuestros cuerpos se acostumbran tanto a vivir con demasiado estrés que se convierte en la norma. En este estado, nuestros cuerpos priorizan constantemente la respuesta de lucha o huida y la liberación de hormonas estresantes sobre los procesos de mantenimiento diario como la digestión y la inmunidad. Vivir en un estado constante de lucha o huida es perjudicial para nuestra salud física y mental.
MANEJO DEL ESTRÉS
Aprender habilidades de manejo del estrés puede ayudarnos a superar el estrés crónico y estar mejor preparados para el estrés agudo. La mejor manera de abordar el manejo del estrés es pensar que las técnicas de manejo del estrés se dividen en dos categorías.
MANEJO PREVENTIVO DEL ESTRÉS
Las técnicas preventivas de manejo del estrés nos ayudan a combatir el estrés en nuestras vidas antes de que suceda. Podemos reducir nuestros niveles de estrés identificando qué nos causa estrés y organizando nuestras vidas para reducir esos desencadenantes.
Muchas cosas en la vida desencadenan nuestra respuesta al estrés, pero la mayoría de los desencadenantes del estrés se remontan a sentimientos de abrumador debido a la falta de recursos. La falta de recursos más común que causa agobio y estrés es la de tiempo y dinero.
El manejo preventivo del estrés significa hacer un balance o auditar sus recursos de tiempo y dinero y encontrar mejores formas de administrarlos.
GESTIÓN DEL ESTRÉS FINANCIERO
Mucha gente tiene una mala relación con el dinero, son buenos gastándolo pero malos administrándolo. Algunas personas incluso piensan que si no tienes dinero no tienes nada que administrar. Pero este tipo de creencia genera sentimientos de abrumador y estrés financiero. No importa el poco dinero que tengas. Es un recurso y necesitas gestionarlo.
La mayoría de nosotros consumimos demasiado en al menos un área de nuestras vidas. Ya sea comprando moda o comida rápida o viviendo en una casa que no podemos permitirnos, el consumo excesivo consume nuestros recursos financieros y genera estrés financiero.
Saber dónde consumimos en exceso es el primer paso para reducir el estrés financiero. Hay toneladas de recursos en Internet sobre cómo administrar el presupuesto familiar mensual y adónde debe destinarse su dinero. Si nunca ha realizado una auditoría de sus gastos, este es el primer lugar para comenzar. Probablemente sea lo más poderoso que podemos hacer para comenzar a administrar nuestro dinero y reducir el estrés financiero. Cuando empezamos a administrar nuestro dinero, nos sentimos más en control y menos estresados.
GESTIÓN DEL TIEMPO
En nuestro mundo acelerado, parecemos ser adictos a estar ocupados. Es con lo que nos sentimos cómodos. Llenamos nuestros diarios y listas de tareas pendientes hasta que no queda ningún espacio vacío porque nos sentimos incómodos con el vacío.
Pero hay una delgada línea entre llenar el espacio y sentirse abrumado. Reflexionar sobre cómo empleamos nuestro tiempo puede resultar de gran ayuda. Al igual que las auditorías financieras, las auditorías de tiempo nos ayudan a identificar nuestras prioridades y aclarar nuestras actividades que nos hacen perder el tiempo, como el consumo excesivo de medios y el desplazamiento sin sentido.
Cuando gestionamos nuestro tiempo de forma eficaz, sentimos que tenemos el control y reducimos el estrés. Además tenemos más tiempo para hacer lo que importa y lo que nos hace sentir bien. Lo que significa que nuestros cuerpos liberan hormonas de la felicidad en lugar de hormonas del estrés.
PRÁCTICAS DIARIAS QUE PREVENEN Y REDUCEN EL ESTRÉS
Tener una práctica diaria que ha demostrado reducir el estrés ayuda con el estrés crónico y significa que es más probable que respondamos a situaciones estresantes de manera saludable. Existen muchos tipos diferentes de prácticas diarias que ayudarán a reducir los niveles de estrés y prevenir el estrés.
Uno de mis favoritos es el establecimiento de objetivos. Si bien las listas de tareas pendientes son interminables, te hacen sentir abrumado y, a menudo, causan estrés, los diarios de establecimiento de objetivos tienen el efecto contrario. Así que intenta cambiar tu lista de tareas pendientes por un diario de establecimiento de objetivos.
Los diarios de establecimiento de objetivos lo ayudan a priorizar lo que es importante, lo mantienen enfocado y lo ayudan a alcanzar esos objetivos. Administrar su tiempo con diarios de establecimiento de objetivos le ayuda a sentirse en control. Y cuando sentimos que tenemos el control, no nos sentimos estresados.
Las prácticas diarias más tradicionales asociadas con la reducción del estrés incluyen:
☀ Técnicas de respiración como respiración de caja o respiración profunda.
☀ Meditación
☀ Técnicas de relajación muscular progresiva
☀ Exposición al agua fría
☀ Visualización
☀Yoga/tai chi
☀ Dieta saludable
MANEJO RESPONSIVO DEL ESTRÉS
El estrés es inevitable. Pero la forma en que gestionamos las situaciones estresantes influye en nuestra salud física y mental. Aprender técnicas para aliviar el estrés, como el replanteamiento, la respiración y la relajación, puede ser de gran ayuda para combatir el estrés agudo.
La clave para un manejo receptivo del estrés es aprender a aliviarlo antes de encontrarse en situaciones estresantes. Practicar técnicas de respiración profunda y relajación en su vida diaria le brindará las habilidades que necesita para responder rápidamente al estrés agudo. Además, cuando practicas regularmente tu cuerpo se acostumbra a estar en un estado relajado y rápidamente notas cuando tu cuerpo no está sincronizado. La adopción de técnicas para aliviar el estrés se convierte en algo natural en situaciones estresantes.
MANEJAR EL ESTRÉS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS
El manejo del estrés es esencial para sobrevivir a la acelerada vida actual. Para reducir su estrés, recupere el control de su vida realizando una auditoría de sus recursos. Cuando sabemos qué nos está agotando, podemos tomar mejores decisiones y comenzar a realizar cambios que nos den el control en lugar de sentirnos abrumados y estresados.
Escrito por Kirsti Formoso - Redactora de bienestar de Koraru
Kirsti Formoso es escritora e investigadora sobre bienestar. Le apasiona la salud y el bienestar integral. Tiene más de 30 años de conocimiento experiencial en desarrollo personal y espiritual, y una Maestría en Ciencias en Conciencia, Espiritualidad y Psicología Transpersonal. También es revisora de dos revistas científicas especializadas en Psicología Transpersonal. Cuando no está escribiendo, se la puede encontrar trabajando en su huerto, caminando por las montañas y respirando todas las maravillas que la naturaleza tiene para ofrecer.
