現在花點時間閉上眼睛，想想善良、友善，以及善良對你來說意味著什麼。現在，無論你在哪裡感受到那份善良，都讓它成長，讓那份感覺越來越大。你臉上帶著微笑嗎？你感覺好嗎？你想分享愛嗎？
光是想到善良，就讓我們感到愉悅，也讓周圍的人感到愉悅。想像一個我們每天都實踐善良的世界。那會是一個多麼美好的世界。
但什麼是善良？
快速搜尋會得到這樣的定義：善良是一種行為或特質，它區分了我們對自己和他人，以體貼、慷慨、關懷和樂於助人為特徵，且不求回報。
但這個定義對我來說似乎有點冷冰冰。善良遠不止於此。在這些慷慨和體貼的行為之下，有著更深層、更真實的東西。
人類的善良是普世之愛的管道。善良是愛的行動。它是一種表達愛的方式，對待自己、我們所愛的人，甚至陌生人。
真正的善良是我們的本性
人類天生善良且充滿愛。我並不是在選擇性地看待。即使是最頑固的罪犯，也可能展現出善良。當我們聽到頑固的罪犯營救小狗時，我們內心深處會被觸動。
這溫暖了我們的心，讓我們感到喜悅和同情。這是因為這些行為提醒我們，在生活的磨難和苦難之下，我們都是一樣的。我們內心都擁有愛和同情的品質，我們都有能力表達普世之愛。善良的行為將我們與自己和彼此聯繫起來。
善良會傳染
當我們看到善良時，它會觸動我們的心，激發我們內心的愛，並提醒我們愛的本質。回到愛的境地，使我們能夠從那個地方行動。我們以善良回應善良。
這聽起來可能有點虛無縹緲，但越來越多的研究表明，善良是會傳染的。許多實驗已使用不同的方法來證明，當我們目睹善良時，我們更傾向於展現善良。
善良的科學
在他的書中， 《思維的傳染力》，大衛·漢密爾頓解釋了人類情緒如何產生連鎖反應。我們大腦中的一部分，鏡像神經元系統（MNS），會模仿我們互動對象的面部肌肉。這反過來又會讓我們感受到與該特定肌肉組相關的情緒，從而使情緒具有傳染性。
一個善行引導另一個善行
善良研究員 賈米爾·扎基進行了一系列實驗，證明我們甚至不需要目睹善良就能增加我們的善良程度。相反，相信其他人是善良的，就足以激發我們內心深處的愛、同情和同理心等品質，從而激發我們的慷慨和善良。
一個善舉會產生一股善意的漣漪，遠遠超出我們的觸及範圍。研究人員 詹姆斯·福勒和尼古拉斯·克里斯塔基斯發現，善良的傳染數為 3。這意味著當你對某人表現出善意時，他們會對另外三個人表現出善意，而反過來，這三個人中的每一個又會激發另外三個善舉。
我不知道你怎麼樣，但我被激勵要去行善！
善良的精神
許多研究表明，這些善良的漣漪效應是模仿行為。但賈米爾·扎基的研究表明，是善良的精神具有傳染性。善良深層的本質觸動我們的心，激勵我們分享愛，並將我們與他人聯繫起來。
每天練習善良
想像一下一場善良的流行病！這些都是實踐善良的有力理由。光是想到一個充滿善良的世界，就讓我感到心頭暖暖的。
但善良不僅溫暖人心，它還有益於心臟健康。
善良會增加催產素的水平，這是一種心臟保護激素，可以降低血壓。事實上，催產素，這種愛的荷爾蒙，對我們的身心健康都有許多益處。
善良增加幸福感
不只是催產素讓我們感覺良好。善良也與血清素和多巴胺的釋放有關。這三種快樂荷爾蒙可以降低壓力水平和焦慮，改善情緒，提高自尊，並普遍改善我們的心理健康和幸福感。
善良有什麼不好？
儘管善良有這麼多美好的益處，有時我們仍會猶豫是否要採取友善的行動。問題是我們永遠不知道別人會如何回應我們的善意。
在我們有機會行動之前，心智會悄悄地潛入，疑慮隨之而生。我們會被視為多管閒事嗎？還是自視甚高或干涉他人？
阻止我們的是被拒絕的恐懼。沒有人願意在敞開心扉時被拒絕。但是我們練習善良的次數越多，我們就越少擔心這些事情，因為善良是會傳染的。
我向你挑戰！拿出勇氣，要知道善良是會傳染的。
你可以從自己開始。我最喜歡的善良干預之一是佛教的慈心禪修。我們從一開始就這麼做了。讓我們繼續吧。
花點時間感受善良，就像我們剛才一樣。閉上眼睛，開始培養那份善良的感覺；讓那份感覺越來越大，直到充滿你的全身。現在，將那份善良導向你自己。你可以重複說：「願我幸福。」感受心頭那份善良的溫暖。
現在，將這份善意導向你所愛的人。在這裡花一些時間。你可以重複咒語「願你幸福」，同時在心中懷抱著你所愛的人。
現在，鼓起勇氣，將那份慈愛導向曾經傷害過你的人。你不需要選擇你最大的傷痛。一個小小的傷痛就可以了；一個你可能不太認識的人是個很好的開始。
最後，我們將這些溫暖而模糊的愛與溫暖感受導向所有眾生。我們可以重複咒語：「願所有眾生都幸福。」
我希望你現在充滿慈愛，而你的善良正以無盡的漣漪向外輻射。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究員。她熱衷於整體健康和幸福。她擁有超過 30 年的個人和精神發展經驗知識，並獲得意識、靈性和超個人心理學碩士學位。她還是兩本專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審員。當她不寫作時，她會照料她的菜園，在山中健行，並呼吸大自然所提供的一切奇妙事物。
