我们很容易被工作承诺和试图在职业生涯中取得进步所冲昏头脑。 在不知不觉中，我们就会感到压力重重、沮丧、饮食不规律。 我们感觉自己迷失了自己，这一切都有点让人不知所措，而且我们还没有意识到我们正走在工作倦怠的快车道上。
无论您是否正在经历倦怠，最好能够控制工作场所的倦怠，这样您就可以发现警告信号，并在日常生活中做出改变，以防止不必要的倦怠症状。
什么是工作倦怠
我们都会在某些时候经历与工作相关的压力，但倦怠远不止于此。 倦怠是慢性的。 这是由于工作中持续的压力和压力而产生的身心疲惫。 这是一种我们内心感到无法改变的疾病。
压力与倦怠
区分与工作相关的压力和工作倦怠很重要。 压力是短暂的。 这是一种临时状态，在施加压力时出现，在释放压力时消退。 在工作中，预计会有一定程度的压力。 在你的工作中，你可能会遇到非常短暂的压力，甚至可能是几周的压力，但它应该来来去去，让你的压力反应按照设计的方式打开和关闭。
如果您正在经历与工作相关的压力，那么您并不孤单。 美国心理学会最近的一项研究显示，79%的受访者表示，他们在上个月遭受了与工作相关的压力。 从这些数字来看，许多人可能正遭受工作场所倦怠的困扰。
问题是，长期的慢性工作压力会导致情绪疲惫和倦怠症状。
倦怠症状
工作压力太大会让你的身体不断地挣扎或逃跑，导致身体和精神症状。 倦怠症状多种多样，因此很容易被忽视。
倦怠的身体症状包括经常生病、恢复缓慢、感觉疲惫、疲劳、头痛、睡眠问题、呼吸急促和高血压。 心理健康也会受到影响。 您可能会感到不知所措、烦躁、消极和沮丧。 强烈的情绪反应，例如愤怒或流泪，也是工作倦怠的指标。 把所有这些放在一起，你开始感到完全疲惫不堪，想知道发生了什么。
倦怠的身体和精神症状可能会让您寻求快速摆脱酒精、毒品、糖和其他成瘾行为的方法。 我们还转向快餐和外卖来帮助缓解压力。 我们发现自己在冲浪、滚动和狂看以寻求逃避。 但所有这些习惯和行为都会对我们的福祉产生负面影响。
应对工作倦怠
虽然一杯啤酒和一桶冰淇淋可以在短期内缓解我们的压力，但从长远来看，这些习惯只会让事情变得更糟。 有了这样的拐杖，我们就能在应该出去的时候继续前进。 它们让我们忽略警告信号。
有些工作和职业的要求并不肯定生活。 员工不被赏识，工作不被认可，范围蔓延会耗尽你的精力。 问题是，很多时候，这是温水煮青蛙的情况，我们意识到这一点时为时已晚。
但生活在倦怠状态的后果是真实的。 一项同行评审的荟萃分析研究发现，职业倦怠是糖尿病、心脏病、胃肠道疾病，甚至 45 岁以下死亡率的重要预测因素。是时候开始将健康置于事业之上了。
自理
如果您已经经历了工作倦怠，您需要将自我保健放在首位，并做出必要的改变以使您能够康复。 减少或消除压力源是康复的关键第一步。 这意味着退后一步，承认自己的挣扎并寻求帮助，以便您可以专注于自己的身心健康以及工作与生活的平衡。
自我保健意味着把自己放在第一位，做一些可以滋养你、帮助你放松、释放工作压力的事情。 学习压力应对技巧可以减少倦怠并帮助改善睡眠习惯。 在线和应用程序中有大量免费资源，您可以使用它们来学习冥想、放松和呼吸，以帮助您的身心恢复到更加平衡的状态。
寻求帮助
当我们遭受倦怠症状时，我们常常感觉自己几乎无法控制，这在工作中可能是这样，但您可以通过寻求帮助来开始控制。 与您的医生和/或人力资源管理人员讨论您的情况可以帮助您在生活中创造自我护理的空间。 如果无法从工作中退一步，与您的经理和家庭成员交谈可能会帮助您找到其他方法来减轻工作和私人生活中的压力。
防止工作场所倦怠
尽早发现倦怠可以帮助您在开始遭受倦怠症状之前预防倦怠症状以及随之而来的心理健康并发症。 学习支持您并帮助您管理压力的幸福生活技能，并进行日常练习可以防止您患上倦怠综合症。
一般的压力管理工具可以帮助您为成功的生活做好准备，并且应该可以帮助您在倦怠击败您之前击败它。 正念技巧还可以帮助我们提高当下的自我意识，这样我们就不会成为温水煮青蛙，而是在工作压力开始压垮我们时认识到早期症状。 定期的反思练习可以提高我们对自身处境以及我们如何与之相处的认识。 提出这样的问题；
☀ 工作场所动态如何？ 他们是否支持，或者是否存在欺凌文化？
☀ 决策是如何做出的？您是否觉得您对影响您和您的角色的事情有一定程度的控制？
☀ 您的管理层是否有明确的期望，或者您是否不断质疑您的角色和责任？
☀ 您的雇主重视他们的团队吗？员工流动率是否很高？
☀ 您是否有加班补偿？您是否需要 24/7 随叫随到？您能否完全脱离工作？
☀ 您能在职业和个人生活之间找到平衡吗？
定期反思这些问题可能会有所帮助，但采取行动改变现状才是战胜倦怠的关键。 不要害怕在你的生活中做主。 这是您的选择、您的健康和您的幸福。 工作来来去去，职业生涯发生变化，但只有你们一个人，而你比工作更重要。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究员。 她热衷于整体健康和福祉。 她在个人和精神发展方面拥有 30 多年的经验知识，并拥有意识、灵性和超个人心理学理学硕士学位。 她还是两本专门研究超个人心理学的科学期刊的同行评审员。 当她不写作时，她会在菜地里干活，在山里徒步旅行，呼吸大自然所提供的一切奇迹。
标题图片由 Unsplash 上的 Lauren Mancke 提供
