我們很容易被工作承諾和在職涯中力爭上游的渴望沖昏頭。不知不覺中，我們身心俱疲、情緒低落，飲食失調。我們感覺迷失了自我，一切都讓人難以承受，卻沒有意識到自己正快速走向職業倦怠。
無論您是否正經歷職業倦怠，及早察覺職場倦怠的警訊並在日常生活中做出改變以預防不必要的倦怠症狀，都是有益的。
什麼是職業倦怠
我們都會在某個時候經歷與工作相關的壓力，但倦怠遠不止於此。倦怠是慢性的。它源於工作中持續的壓力和緊張所造成的身體和精神上的耗竭。這是一種我們感覺無法擺脫的內在不安。
壓力與倦怠
區分工作相關壓力和職業倦怠很重要。壓力是短暫的。它是一種暫時的狀態，當壓力施加時產生，當壓力釋放時消退。在工作中，一定程度的壓力是預期之中的。在您的工作中，您可能會經歷短暫的壓力爆發，甚至幾週的壓力，但它應該會來去自如，讓您的壓力反應按照其設計的方式開啟和關閉。
如果您正在經歷與工作相關的壓力，您並不孤單。美國心理學會最近的一項研究顯示，79%的受訪者表示他們在過去一個月內經歷了與工作相關的壓力。以這些數字來看，許多人可能正飽受職場倦怠之苦。
問題在於，長期慢性的職場壓力會導致情緒耗竭和倦怠症狀。
倦怠症狀
工作壓力過大會讓身體一直處於戰鬥或逃跑狀態，導致身心症狀。倦怠症狀多種多樣，因此很容易被忽略。
倦怠的身體症狀包括經常生病且恢復緩慢、感覺精疲力盡、疲勞、頭痛、睡眠問題、呼吸急促和高血壓。心理健康也受到影響。您可能會感到不知所措、易怒、消極和沮喪。情緒反應加劇，例如怒火中燒或容易流淚，也是職業倦怠的指標。綜合這些情況，您就會開始感到完全焦慮，並想知道發生了什麼事。
倦怠的身心症狀會讓您尋求酒精、藥物、糖和其他成癮行為的快速緩解。我們也轉向速食和外賣，以幫助減輕壓力。我們發現自己為了逃避而上網衝浪、滑手機和追劇。但是所有這些習慣和行為都會對我們的健康產生負面影響。
應對職業倦怠
雖然一杯啤酒和一桶冰淇淋在短期內能奇妙地緩解我們的壓力，但長期來看，這些習慣只會讓事情變得更糟。擁有這樣的倚靠讓我們得以繼續下去，而我們其實應該脫身。它們讓我們得以忽略警訊。
有些工作和職涯的要求並不令人滿意。員工不受重視，工作不被認可，而範圍蔓延不斷消耗你的精力。問題在於，很多時候這就像溫水煮青蛙，直到為時已晚我們才意識到。
但長期處於倦怠狀態的後果是真實存在的。一項經同儕審查的統合分析研究發現，倦怠是糖尿病、心臟病、腸胃疾病，甚至45歲以下死亡率的重要預測因子。是時候將您的身心健康置於事業之前了。
自我照護
如果您已經經歷職業倦怠，您需要將自我照護放在首位，並做出必要的改變，讓您能夠康復。減少或消除壓力源是療癒的關鍵第一步。這意味著退後一步，承認您的掙扎，並尋求幫助，以便您可以專注於您的心理和身體健康，以及工作與生活的平衡。
自我照護意味著將自己放在首位，做一些能滋養您、幫助您放鬆並擺脫工作壓力的事情。學習壓力應對技巧可以減少倦怠並有助於改善睡眠習慣。網路上和應用程式中有大量的免費資源，您可以利用這些資源學習冥想、放鬆和呼吸練習，以幫助您的身心恢復到更平衡的狀態。
尋求協助
當我們出現倦怠症狀時，往往感覺自己幾乎無法掌控，這在工作上可能是真的，但您可以透過尋求協助來開始掌控。向您的醫生和/或人力資源管理部門說明您的情況，可以幫助您在生活中為自我照護創造空間。如果暫時放下工作並非選項，與您的經理和家人交談或許可以幫助您找到其他方式來減輕工作和私人生活中的壓力。
預防職場倦怠
及早發現倦怠可以幫助預防倦怠症狀以及隨後對心理健康的併發症，避免您因此受苦。學習支持您並幫助管理壓力的生活技能，以及每天實踐，可以預防您罹患倦怠症候群。
一般壓力管理工具可幫助您建立成功的生活，並應助您在倦怠擊垮您之前擊敗它。正念技巧也能幫助我們提高當下自我覺察，使我們不至於變成溫水煮青蛙，而是在工作壓力開始壓垮我們時，及早辨識出最初的症狀。定期反思練習可以提高我們對自身處境及應對方式的覺察。提出以下問題：
定期反思這些問題會很有幫助，但採取行動改變現狀才是擊敗倦怠的關鍵。不要害怕掌控自己的生活。這是您的選擇，您的健康，以及您的幸福。工作來來去去，職涯會改變，但您只有一個，您比您的工作更重要。
Kirsti Formoso撰寫 - Koraru健康作家
Kirsti Formoso是一位健康作家和研究員。她對整體健康和福祉充滿熱情。她在個人和精神發展方面擁有超過30年的經驗知識，並擁有意識、靈性與超個人心理學碩士學位。她還是兩本專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審員。不寫作時，她會花時間在菜園裡工作，到山上遠足，並盡情呼吸大自然所提供的一切美好。
標題圖片由Lauren Mancke在Unsplash上提供
