我們總是習以為常，而不加思索。但您是否知道，心懷感激並珍惜我們所擁有的，與心理健康息息相關？
習以為常是人之常情。當我們習慣擁有一些事物時，就會忘記這是一種恩賜，並將其視為理所當然。我們甚至不會去思考它。正因為我們不去思考，所以我們也不會去珍惜。但這種習慣會讓我們的生活變得平淡，扭曲現實，並滋生不滿。
研究人員發現，相比之下，感受和表達感激之情在許多方面都能豐富我們的生活。
習以為常與心懷感激的轉化差異
無論我們身處人生的哪個階段，我們都可以透過將習以為常的習慣轉變為練習感恩，來改變我們自己和我們的生活。當我們生活的一個或多個領域不順利時，感受和實踐感恩可能很有挑戰性，但總有一些事情值得我們感恩，並可以從中開始改善我們的處境。
練習感恩的好處是真實且可衡量的。研究表明，表達感恩可以減少抑鬱、焦慮和攻擊性。另一方面，感恩干預可以增加正向情緒、自尊、同理心和樂觀感。
當我們用正向情緒取代負面情緒時，我們的身體健康也會得到改善。而且這不僅限於我們自身。研究人員發現，經常練習感恩甚至能增進我們與他人的關係。
在日常生活中實踐感恩
我們習以為常的事物，正是我們忘記自己所受到的恩賜。雖然它們對我們來說似乎很正常，但其他人卻沒有那麼幸運。當我們健康時，很容易忘記有些人生活在痛苦和殘疾中。當我們擁有一個支持我們的家庭時，很容易忘記有些人的家庭破碎不堪。我們的健康、餐盤中的食物、頭頂上的屋頂、網路、身上的衣服，甚至是陽光，都是恩賜。
事實上，每一天都伴隨著實踐感恩的邀請。我們將每個新的一天視為理所當然，但實際上，它是一份禮物。並非所有人都會醒來。每個新的一天都帶來了重新開始的機會，創造您想要的生活，過一個有目標和意義的生活。無論昨天過得如何，今天都是以一種新的方式創造新的一天。這就是值得感恩的事情。
正是我們的身體帶領我們度過每一個新的一天。正是我們的身體讓我們能夠在這個世界上生活和行動。正是我們的身體讓我們能夠感受陽光的溫暖，聞到玫瑰的清新芬芳，在海中游泳，品嚐草莓冰沙，跑上山，聆聽我們最喜歡的音樂。我們的身體給了我們這麼多值得感恩的事情。然而我們卻將其視為理所當然。更糟的是，我們傾向於花很多時間批評它們！
我們習以為常的不僅僅是小事
許多事物自我們記憶以來一直存在，並構成了我們生活的背景。我生活在一個穩定的社會中，言論自由受到重視。這意味著我擁有思考的自由，以對我而言有意義的方式生活的自由，辯論的自由，以及創造和表達對我而言重要事物的自由。這些都是對我們生活方式產生巨大影響的大事。但並非所有人都能享有這些自由。沒有這些自由的生活看起來截然不同。我衷心感謝能夠以對我而言有意義的方式生活我的自由。
大自然是另一件一直存在的事物。日出、日落、季節以及所有生命的美妙循環。大自然是我們身心的滋養者和療癒者。沒有大自然，我們什麼也不是，我們將不復存在。大自然是我們的生命之源，但我們卻將其視為理所當然。如果您對大自然沒有感恩之心，那很可能您沒有足夠的時間接觸大自然，感受它豐富的恩賜和神奇的能量。我鼓勵您走出戶外，沉浸在大自然美妙的能量中。
表達感激
我們傾向於將感激視為一種感覺，但我們在日常生活中有很多方法可以實踐感激。我們越是練習感激，我們擁有的正面感覺就越多，整體心理健康和身體健康也會得到改善。
感恩日記
如果您致力於透過練習感恩來提升您的幸福感，感恩日記將幫助您保持專注和步入正軌。重要的是不要只是走過場，寫下您感恩的事物，而是要真正感受到感恩。不要每天寫一份清單，而是寫下一兩件事。或者更好的是，寫下一兩個人，以及您為什麼感恩他們出現在您的生命中。
感謝信
如果寫每日感恩日記的想法與您不符，那麼不妨嘗試每月寫一次感謝信。研究表明，寫一封感謝信並親自遞送，可以讓幸福感持續數週。
如果您富有創意，可以嘗試用更有創意的方式練習感恩，例如感恩地圖或感恩剪貼簿。我們也可以透過送出感恩禮物來表達感恩，例如鮮花或我們親手製作的東西，以及給服務人員小費。
表達感恩，豐富您的生活
培養感恩是一種簡單的方法，可以豐富我們的生活和福祉。但這是一個非常簡單的訣竅，很容易被遺忘，所以請在鏡子上貼一張便利貼或設定每日提醒，以培養感恩之心。
我們生命中的每一刻都給予我們練習感恩的機會。請記住，只要對我們生活中所擁有的數百萬件恩賜多一點點感恩，我們就可以改善我們的心理健康。所以下次當您咬一口蘋果時，請細細品味那份滋味，並感謝大自然豐富的恩賜。
作者：Kirsti Formoso - Koraru 健康作家
Kirsti Formoso 是一位健康作家和研究員。她熱衷於全面健康和福祉。她在個人和精神發展方面擁有 30 多年的經驗知識，並擁有意識、靈性和超個人心理學碩士學位。她還是兩本專門研究超個人心理學的科學期刊的同行評審員。不寫作時，她會照料她的菜園、在山中徒步旅行，並呼吸大自然所提供的一切奇妙。
標題圖片由 Gabrielle Henderson 提供
