햇빛의 놀라운 건강 효능

저를 무책임하다고 말하기 전에 코라루는 태양의 안전을 매우 중요하게 생각합니다. 따라서 코라루의 안전한 일광욕 방법 블로그를 아직 확인하지 않으셨다면 햇볕을 쬐러 나가기 전에 읽어보시는 것이 좋습니다. 안전한 일광욕을 위한 최고의 자외선 차단제에 대한 기사도 준비되어 있으니 참고하시기 바랍니다.

다시 햇빛에 대해 웃을 시간입니다.

이제 다시 햇빛 노출의 놀라운 이점에 대해 이야기해 보겠습니다. 여기서 말하는 햇빛은 한낮의 뜨거운 태양빛만을 말하는 것이 아닙니다. 멋진 석양의 아름다운 광선에도 우리 건강에 기여하는 독특한 특성이 있습니다. 네, 칵테일을 빼면 해질녘의 햇살은 건강에 매우 좋습니다!

우리 모두가 같은 생각을 할 수 있도록 태양이 우리에게 보내는 신호에 대해 과학적으로 간단히 살펴보겠습니다. 정말 빠르게 진행하겠습니다. 태양은 빛의 스펙트럼을 방출합니다. 한쪽 끝에는 자외선, 즉 자외선 차단제가 우리를 보호하는 UVA와 UVB가 있습니다. 스펙트럼의 중간에는 가시광선이 있습니다. 가시광선이 없다면 우리는 앞을 볼 수 없습니다. 그리고 스펙트럼의 반대쪽 끝에는 적외선이 있습니다. 이 광선은 우리에게 아름다운 붉은 석양을 선사합니다.

전능한 생명을 주는 태양은 이러한 빛의 스펙트럼을 우리에게 제공하므로 우리는 그 에너지로 다양한 일을 할 수 있습니다. 식물처럼 우리도 그 에너지를 빨아들여 온갖 멋진 것들을 만들어냅니다. 예를 들어, 우리가 자외선 차단제 50을 바쁘게 바르며 자외선 A와 자외선 B를 차단하는 동안 우리 몸은 필사적으로 자외선을 갈망하여 비타민 D로 전환합니다.

비타민 D 결핍

비타민 D를 얻기 위해 햇빛이 필요하다는 것은 누구나 알고 있지만, 햇볕이 잘 드는 곳에 산다고 해서 비타민 D를 충분히 섭취하는 것은 아닙니다. 미국인들은 평균적으로 일생의 93%를 실내에서 보냅니다. 그리고 현대의 유리는 햇빛을 투과시키지 못합니다. 항상 실내에서 생활한다면 아무리 햇볕이 잘 드는 곳이라도 소용이 없습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2001~2006년 사이 미국인의 42%가 비타민 D 결핍으로 추정되는 이유입니다.

자연에서 시간을 보내는 것을 좋아하더라도 충분한 양의 비타민 D를 생성하기에 충분한 양의 자외선을 받기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 저는 일 년 내내 화창한 프랑스 남부에 살고 있지만, Dminder 앱에 따르면 1월 말까지는 햇볕을 통해 비타민 D를 만들지 못한다고 합니다.

그 이유는 하늘에서 태양이 너무 낮아서 UVA와 UVB 광선이 너무 많은 대기를 통과해야 하기 때문에 우리 몸에 도달할 때까지는 아무 소용이 없기 때문입니다. 따라서 하늘이 높을 때 밖에 나가 안전하게 햇볕을 쬐어야 하는 이유가 더욱 커집니다.

비타민 D는 강력한 면역 체계와 우리 몸의 전반적인 치유 능력에 필수적입니다. 절대 태워서는 안 되지만, 적당한 햇볕 노출과 높은 혈중 비타민 D 수치가 피부암을 제외한 모든 암의 암 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과가 속속 발표되고 있습니다.

비타민 D는 암과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데만 중요한 것이 아닙니다. 비타민 D 결핍은 뼈와 근육 약화, 심혈관 질환, 알츠하이머와 같은 퇴행성 질환, 기분 장애와도 관련이 있습니다.

비타민 D 보충하기

비타민 D를 충분히 섭취하고 싶다면 Dminder를 사용해 보세요. 이 무료 앱은 최적의 비타민 D 수치를 위해 충분한 UVB 및 UVA 햇빛 노출을 안전하게 할 수 있도록 도와주는 앱입니다. 위치, 색소 침착, 라이프스타일, 비타민 D 보충제 복용 여부, 비타민 D 혈중 농도를 입력하기만 하면 앱이 햇볕을 얼마나 쬐어야 하는지 알려줍니다(특히 햇볕이 강한 곳으로 장소를 옮길 경우 햇볕을 과도하게 쬐면 안 되니 알려주는 것을 잊지 마세요).

쉽게 화상을 입는 사람이라면 걱정하지 마세요! 햇볕을 많이 쬐지 않아도 됩니다. 피부가 검은 사람은 피부가 하얀 사람보다 비타민 D를 10배 더 빨리 생성합니다. 하지만 피부가 어둡고 캐나다에 거주한다면 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

해변의 아름다운 일몰이 주는 건강상의 이점

여기까지 자외선의 이점에 대해 말씀드렸습니다만, 스펙트럼의 반대편에 있는 화려한 붉은 색조가 인체 건강에 똑같이 중요하고 유익하다는 사실을 알고 계셨나요? 우리 몸은 하루 종일 적외선을 흡수하지만 새벽과 해질녘에만 적외선을 보기 시작합니다.

다시 과학적인 이야기를 해볼게요. 짧게 하겠습니다. 밤이 되면 우리 몸은 송과선에서 멜라토닌을 생성합니다. 멜라토닌이 수면에 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 여기 멋진 사실이 있습니다. 멜라토닌은 강력한 항산화제입니다. 멜라토닌은 염증, 치매, 당뇨병, 학습 장애와 관련이 있는 산화 스트레스와 싸우는 역할을 합니다. 하지만 가장 중요한 것은 멜라토닌이 암 예방과 치유에 중요한 역할을 한다는 점입니다. 다시 말해, 멜라토닌은 건강한 신체와 강력한 면역 체계에 필수적입니다.

우리 몸의 모든 산화 스트레스를 해소하려면 24시간 내내 멜라토닌이 필요합니다. 그렇다면 우리 몸이 멜라토닌을 생성하지 않는 낮에는 어떤 일이 일어날까요? 하늘에 떠 있는 커다란 에너지 덩어리가 우리를 구해줄 것입니다. 적외선은 피부를 투과하여 세포와 미토콘드리아로 들어가 산화 스트레스가 일어나는 세포에서 바로 태양 에너지를 멜라토닌으로 변환합니다.



Unsplash에 올라온 Dawid Zawiła의 사진

일주기 리듬과 햇빛 노출

꽤 인상적이지 않나요? 하지만 그게 다가 아닙니다. 우리는 태양과 태양 광선의 리듬에 의존하여 내부 생물학적 시계를 설정합니다. 이를 일주기 리듬이라고 합니다. 다른 많은 동물과 마찬가지로 인간의 뇌와 일주기 시스템은 햇빛을 사용하여 우리 몸의 특정 과정을 촉발합니다.

따라서 아침에 밝은 빛에 노출되면 코르티솔 수치가 필요한 수준까지 상승하고, 12~14시간 후 우리 몸은 멜라토닌을 생성하여 수면에 도움을 줄 때가 되었다고 인식합니다. 컴퓨터, 휴대폰, TV 화면 등 인공적인 밝은 빛에 노출되어 코르티솔 수치가 늦게 최고조에 달하면 코르티솔 수치가 상승하여 일주기 리듬과 수면 주기에 혼란을 일으킵니다.

일주기 리듬은 우리 몸을 시계처럼 움직이게 하는 요소이기 때문에 이는 매우 중요합니다. 일주기 리듬이 깨지면 수면-각성 주기, 소화 및 대사 과정, 면역 체계, 심혈관계, 인지 기능 및 기분에 이르기까지 건강의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 생체 시계가 깨지면 양극성 장애, 우울증, 불안과 같은 정신 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

약으로서의 햇빛

태양과 함께 일어나고, 태양과 함께 잠자리에 들고, 태양 아래에서 시간을 보내세요.
저녁에는 밝은 조명을 피합니다.
밖에서 더 많은 시간을 보내세요. 야외 스포츠를 선택하고 점심은 밖에서 먹습니다.
아침에는 인공 새벽 조명을, 낮에는 인공 청색 조명을 활용합니다.
고용량 비타민 D 보충제를 통해 비타민 D를 보충합니다(의사의 권고에 따라).
햇빛의 치유 효과에 대해 자세히 알아보려면 이 동영상을 시청하는 것이 좋습니다. 태양은 피부를 치유하기도 하지만 파괴하기도 한다는 사실을 기억하세요. 햇빛의 치유 효과를 만끽하는 동안 피부도 함께 관리하세요.



Unsplash에 게시된 사라 라부다의 사진



글: 코라루의 웰니스 작가인 커스티 포모소. 커스티 포르모소는 웰니스 작가이자 연구자입니다. 그녀는 전체론적 건강과 웰빙에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 개발 분야에서 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며, 의식, 영성 및 초개인적 심리학 석사 학위를 취득했습니다. 또한 초개인적 심리학을 전문으로 하는 두 개의 과학 저널의 피어 리뷰어로도 활동하고 있습니다. 글을 쓰지 않을 때는 채소밭을 가꾸고 산에서 하이킹을 하며 자연이 제공하는 모든 경이로움을 만끽합니다.