현재 찬물 수영에 대한 소문이 떠돌고 있는데 그럴 만한 이유가 있습니다. 찬물에서 수영하는 것이 좋습니다! 연구에 따르면 찬물 수영은 우울증을 줄이고 스트레스에 더 잘 대처할 수 있도록 도움을 줌으로써 정신 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 게다가, 찬물 수영을 하는 사람들은 다른 사람들보다 덜 아프고 덜 자주 아프기 때문에 우리는 이것이 우리의 면역체계를 강화한다는 것을 알고 있습니다.
그런데 누가 찬물에 몸을 던지고 싶겠습니까? 나 말고! 사실, 수년 동안 냉수 수영을 옹호해 왔음에도 불구하고 나는 여전히 수영에 들어가기가 싫습니다. 불행하게도 그 놀라운 이점을 느끼려면 뛰어들어야 합니다. 하지만 여기에 비밀이 있습니다. 일단 들어가면 놀라운 느낌을 주고 그만한 가치가 있다는 것입니다.
그래서 기온이 떨어져도 매번 다이빙에 도움이 되는 10가지 팁을 알려드리겠습니다!
1. 냉수 충격을 피하기 위해 샤워부터 시작하십시오.
광야로 나가 얼어붙은 호수나 강에 뛰어드는 것은 열정적일 수 있지만 현명하지는 않습니다. 체온이 갑자기 떨어지면 냉수 쇼크 반응이 발생할 수 있습니다. 이는 통제할 수 없는 심각하고 생명을 위협하는 상태이며, 생존할 경우 PTSD를 유발할 수 있습니다.
따라서 산악 호수와 강으로 향하기 전에 샤워를 하면서 적응을 시작하세요. 샤워할 때 찬물에 대한 내성을 키우면 찬물 충격에 대한 반응이 크게 줄어들어 다이빙을 견딜 수 있고 안전하게 만들 수 있습니다.
2. 하지만 찬물로 샤워하지 마세요
샤워기의 가장 큰 장점은 물의 온도를 조절할 수 있다는 점입니다. 15초간 찬물로 샤워를 마무리해보세요. 익숙해지면 30초, 1분 등으로 늘리세요. 샤워기의 찬물 온도는 일년 내내 변한다는 점을 기억하세요.
차가운 물로 샤워를 하고 나오는 것은 그다지 매력적이지 않을 수도 있지만, 시간이 좀 지나면 모공이 모두 열린 채 뜨거운 물로 샤워를 하는 것이 정말 이상한 느낌이 들기 시작합니다. 빠른 추위가 모든 모공을 닫아 상쾌한 느낌을 줍니다. 몇 분 동안의 추위로 샤워를 마치고 나면 스릴을 즐길 준비가 된 것입니다.
3. 이제 찬물로 샤워하세요
처음 이 일을 했을 때를 결코 잊지 못할 것입니다… 나는 연처럼 높이 올라갔습니다! 정말 놀라운 느낌이었습니다. 그리고 샤워 중이기 때문에 몸을 뒤로 젖히기 전에 바로 열기를 식혀 마무리할 수 있습니다. 샤워를 끝낼 때와 마찬가지로 샤워를 시작할 때도 찬물 사용 시간을 늘립니다.
4. 이제 대규모 야외 활동을 즐길 준비가 되었습니다. 수영할 곳은 어디인가요?
우선, 혜택을 누리기 위해 얼음을 깨뜨릴 필요가 없다는 것을 알아야 합니다. 15°C 미만이면 모든 것이 효과가 있습니다. 여름에는 11°C의 땅에서 솟아오르는 강에서 수영을 합니다. 나는 빠른 구글 검색과 위키피디아를 통해 이 정보를 찾았습니다. 겨울에는 바다에서 수영을 하는데, 수온이 12°C 정도까지 떨어집니다. 일부 북부 사람들은 이 온도를 비웃을 것이라는 것을 알고 있지만 혜택을 누리기 위해 극단적일 필요는 없으며 물론 훨씬 더 안전합니다.
수영하는 곳마다 환경을 파악하세요. 제가 태어난 곳에서는 바다에 강한 이안조가 있고, 지금 제가 살고 있는 곳에서는 돌발 홍수를 일으킬 수 있는 댐이 많이 있습니다. 야외에서 수영하는 것은 재미있고 영혼에도 유익해야 하지만, 주변 환경과 잠재적인 위험을 인지하고 있어야 합니다.
5. 무엇을 입을 것인가
자연 속에서 수영을 많이 할수록 자연이 얼마나 우리를 육체적, 정신적으로 양육하고 치유하는지 더 많이 깨닫게 됩니다. 그래서 나는 코라루 수영복을 즐겨 입는다. 코라루의 지속 가능한 수영복은 대자연이 나를 보살피듯이 보살펴줍니다. 겨울에는 코라루 버건디 자벨 튜브 원피스를 입는데요. 포근하고 색감이 좀 맘에 들거든요. 여름에는 제가 가장 좋아하는 코라루 비키니를 입어요. 그리고 그게 다야!
하지만 추운 날씨에서 수영한다면 액세서리가 필요할 수도 있습니다. 더 북쪽의 찬물에서 수영하는 많은 사람들은 네오프렌 장갑, 잠수복 양말, 수영 모자 및 잠수복을 착용합니다. 귀하와 귀하의 환경에 적합한 키트를 구입하십시오.
6. 들어갈 때 숨을 내쉬세요
이것은 제가 초보자들과 공유하는 최고의 꿀팁이며, 언제나 효과가 있습니다. 현실을 직시하자; 찬물에 들어가는 것은 좋지 않지만, 들어갈 때 숨을 내쉬면 훨씬 더 쉬워집니다. 숨을 내쉴 때 부교감 신경계가 활성화되어 물속에서 휴식을 취하게 됩니다. 그렇지 않으면 찬물에 숨이 막히고 긴장됩니다. 당신이 원하는 것은 몸이 싸우거나 도망갈 때 반대 방향으로 달리는 것뿐입니다. 그러니 숨을 내쉬고 긴장을 풀어보세요.
7. 시간을 투자하세요
방수 시계를 구입하고 시간을 측정해 보세요. 처음 몇 분은 참기 힘들지만, 차가운 물에서 수영하는 시간이 길어질수록 더 편안하고 즐거워집니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 그곳에서 행복하고 결코 나가고 싶지 않습니다. 하지만 여기서부터 위험해집니다. 저체온증으로 쓰러질 뻔한 상황에서도 괜찮다고 생각하는 당신!
연구에 따르면 일주일에 단 11분만 투자해도 찬물의 이점을 얻을 수 있다고 합니다. 매일 찬물 샤워를 한다면 이미 7~14분이 소요됩니다. 따라서 찬물에 담그는 것은 보너스입니다. 단 몇 분만에 혜택을 누리실 수 있습니다.
강이나 바다에 갈 때 10분 정도 들어가요. 그러나 그것은 엄격한 규칙은 아닙니다. 기온, 수온, 그날의 기분 등 변수가 많아요. 학위당 1분 규칙도 말도 안 됩니다. 모든 신체는 독특하며 모든 신체는 찬물에 대한 독특한 반응을 보입니다. 천천히 시작하고 몸의 소리에 귀를 기울이고 경쟁이 없다는 것을 기억하십시오. 열린 물에서 안전을 유지하고 시간을 측정하세요.
8. 빨리 말리고 옷을 입으세요
밖에 나가면 자신이 추운 줄도 모릅니다. 초보자들은 종종 해변에 서서 서두르는 것을 즐기며 사람들에게 추위조차 느끼지 않는다고 말합니다. 큰 실수입니다! 빨리 옷을 입고, 특히 실외 온도가 추우면 따뜻한 옷을 준비하세요.
9. 따뜻한 음료를 마시세요
기온이 떨어지는 겨울에는 바다수영을 마친 뒤 늘 따뜻한 음료로 몸을 녹입니다. 내가 좋아하는 것? 달콤한 차이. 내 중국 약초 전문가 친구는 차이의 향신료와 설탕이 사지를 따뜻하게 하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
10. 워밍업
때로는 워밍업이 어려울 수 있으며, 특히 겨울 수영 시에는 더욱 그렇습니다. 체온을 유지하려면 젖은 물건을 빨리 꺼내고, 빨리 말리고, 상의를 입고 옷을 입고, 그 위에 서서 뜨겁고 달콤한 음료를 마시세요. 추위를 느끼기 시작하면 몸을 움직이기 위해 몸을 움직이거나, 난방을 켠 차에 앉거나, 기회가 닿는 대로 따뜻한 물로 샤워를 하십시오.
이 팁이 여러분이 급락하고 냉수 요법의 이점을 얻는 데 도움이 되기를 바랍니다. 하지만 야외 활동을 시작하기 전에 더 많은 조사를 해볼 것을 적극 권장합니다. 국립 냉수 안전 센터(National Center for Cold Water Safety)에서는 풍부한 안전 정보와 팁을 제공합니다. 그리고 야외 수영 협회(The Outdoor Swimming Society)에는 영화, 책, 그리고 야생 수영에 관한 모든 것이 여러분에게 더 많은 영감을 줄 수 있는 내용으로 가득 차 있습니다.
급락을 즐기고 자기 관리 루틴의 일환으로 지금 찬물 수영을 시작해 보세요.
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 자아초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 피어 리뷰어이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
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