우리 모두는 자신을 다른 사람과 비교하는 죄를 범하고 있습니다. 그것은 우리 인간을 사회적 동물로 만드는 것의 일부입니다. 그러나 소셜 미디어는 이러한 자연스러운 생존 행동을 우리의 자존감을 파괴하는 자기 파괴적 활동으로 바꾸어 놓았습니다.
비교의 필요성
우리는 종종 자신을 다른 사람과 비교하는 것에 대해 안타까움을 느끼지만, 이러한 활동은 사회 공동체 생활에 있어서 중요한 부분입니다. 이는 우리가 지역 사회 내에서 우리의 위치를 이해하는 방법과 사회적 관계를 협상하는 방법입니다. 또한 우리 자신에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 비교를 통해 우리는 다른 사람과의 관계 속에서 어떻게 살고 있는지, 자신과 삶을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 정보를 얻습니다.
우리는 두 가지 유형의 사회적 비교에 참여합니다. 상향적 사회적 비교는 우리보다 더 나은 일을 하는 것처럼 보이는 사람들과 우리 자신을 비교하는 것입니다. 이러한 유형의 비교는 우리에게 영감을 주고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하향적 사회적 비교는 우리보다 더 나빠 보이는 다른 사람들과 우리 자신을 비교하는 것입니다. 이러한 비교를 통해 우리는 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖게 될 수 있습니다. 문제는 이러한 인간의 자연스러운 성향이 소셜 미디어 시대에 기능하도록 설계되지 않았다는 것입니다.
소셜 미디어 및 비교
소셜 미디어 사이트와 앱은 무한한 비교 소스를 제공합니다. 소셜 미디어 사용자는 사람보다는 프로필에 노출됩니다. 그리고 프로필은 끝이 없습니다. 게다가 프로필은 실제 생활을 정확하게 묘사하지도 않습니다. 대신, 프로필은 소셜 미디어 필터를 통해 누군가의 인생에서 가장 좋은 부분을 신중하게 선별한 모음입니다.
이는 우리가 우리 자신과 우리 삶의 현실을 다른 사람들의 삶의 무한히 필터링된 하이라이트와 비교하고 있음을 의미합니다. 물론, 우리는 경쟁할 수 없습니다! 영감을 주기는커녕 오히려 기분이 나빠집니다. 우리는 자신과 자신의 삶을 부정적으로 평가하기 시작합니다. 그리고 사실 우리가 감사할 것이 너무 많으면 불만이 생깁니다.
사회 비교 이론에 대한 사회 및 임상 심리학 연구는 자신을 비교하는 것과 낮은 자존감 사이의 연관성을 발견했습니다. 우리 자신을 더 많이 비교할수록 우리의 자존감은 낮아지는 것으로 나타났습니다. 상황은 더욱 악화됩니다. 모든 필터와 알고리즘을 갖춘 소셜 네트워킹 사이트와 앱, 소셜 네트워킹 사이트와 앱은 우리의 정신 건강에 영향을 미치는 해체의 흐름을 제공합니다.
갑자기 우리 친구들의 삶은 잡지의 삶처럼 보이지만 우리의 삶은 점점 더 지루하고 단조로워 보입니다. 나는 처음으로 소셜 미디어 필터를 통해 내 주방을 본 것을 결코 잊지 못할 것입니다. 나는 조카딸과 조부모님을 위해 칵테일을 만들었습니다. 그녀는 사진을 찍어 필터를 통해 게시했습니다. 그녀는 아주 멋진 칵테일 바에서 뉴욕의 상류층 생활을 살고 있는 것처럼 보였습니다. 하지만 실제로는 이모, 삼촌 집 부엌에서 조부모님과 함께 칵테일을 마시고 있었던 것입니다!
소셜 미디어를 통해 우리에게 영감을 주고 동기를 부여하며 기분이 나아지도록 돕는 대신, 비교는 우리의 자존감을 낮추고 정신 건강에 영향을 미치는 자기 파괴적인 습관이 됩니다.
낮은 자존감이 정신 건강에 미치는 영향
자존감은 우리가 자신을 어떻게 생각하는지입니다. 이는 우리의 장점과 결점에 대한 자기 평가를 기반으로 합니다. 우리는 자신에 대해 긍정적인 생각을 가질 때 자존감이 높아집니다. 그러나 우리 자신에 대해 나쁘거나 부정적인 감정을 가질 때, 그것은 부정적인 영향과 부정적인 결과를 가져오며, 이는 정신 건강 문제를 야기합니다.
낮은 자존감은 우울증과 불안을 유발합니다. 이는 또한 섭식 장애 및 자살 충동과 같은 자기 파괴적인 행동과도 관련이 있습니다. 그리고 이러한 우울증 증상이 나타나면 우리는 자신을 고립시키고 세상으로부터 숨어드는 경향이 있기 때문에 사회적, 직업적 삶에도 부정적인 영향을 미칩니다. 우리는 하향 나선형에 빠지기 시작합니다.
사회적 비교를 극복하고 자존감을 키우기 위한 전략
우리가 자신에 대해 어떻게 느끼는지는 정해진 것이 아닙니다. 우리 자신에 대한 생각과 감정이 변함에 따라 우리의 자기 평가도 변합니다. 우리 자신에 대해 긍정적인 감정을 가지면 자기 평가와 자신감이 향상되고 웰빙 수준도 높아집니다. 우리 자신에 대해 더 나은 느낌을 가질수록 우리 자신을 다른 사람과 덜 비교하게 됩니다. 사회적 비교를 극복하는 것은 자신감을 키우는 것에서부터 시작됩니다. 자신감을 키우고, 자기 평가를 향상시키며, 건강한 자존감을 갖는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
성장 사고방식을 채택하는 것은 시작하기 좋은 곳입니다. 우리가 항상 성장하고 진화하며 자기 개발에 전념하고 있다는 사실을 인정하면 우리는 어제의 우리가 아니며 내일은 더 나은 자신이 될 수 있는 잠재력이 있다는 사실을 상기하게 됩니다. 성장의 사고방식과 성장의 일부가 실수와 실패라는 사실을 인정할 때, 우리는 실수를 개인적인 결점이 아닌 학습 기회로 받아들이기 시작합니다.
마음챙김도 도움이 될 수 있습니다. 이는 우리 각자에게 내면의 비평가와 친절한 증인이 있다는 사실을 가르쳐 줍니다. 신경과학은 우리가 불안과 우울증에 시달릴 때 내면의 비평가가 지나치게 활동한다는 사실을 발견했습니다. 내면의 비평가를 친절한 증인으로 바꾸는 것은 일상 생활에서 우리의 웰빙과 자기 평가를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
소셜 미디어 플랫폼에서의 건강한 행동
소셜 미디어를 사용하는 방식을 바꾸면 우리 자신과 삶을 보는 방식에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 아무 생각 없이 무제한으로 스크롤하는 대신 특정 시간이나 사물에 대해 좀 더 의식적인 방식으로 소셜 미디어를 사용해 보세요. 소셜 미디어 플랫폼에서 보내는 시간을 줄이고 싶다면 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 제거하세요. 기분을 나쁘게 만들거나 특히 삶을 비현실적으로 표현한 계정을 팔로우 해제하세요. 개인적, 영적 성장과 발전에 관한 소셜 미디어 커뮤니티를 찾아보세요. 이러한 유형의 커뮤니티는 지지적인 경향이 있으며 모든 우여곡절이 있는 삶을 보다 현실적으로 표현합니다.
소셜 미디어 사용을 줄이고 자신감을 키우세요
결과는 다음과 같습니다. 소셜 미디어는 우리의 자존감을 파괴합니다. 따라서 자신감 부족, 불안, 우울증에 시달리는 경우 소셜 미디어를 삶에서 차단하면 자신을 평가하는 방식이 바뀔 수 있습니다. 그리고 개인 및 영적 발전을 위한 습관을 비교하는 소셜 미디어를 교환하면 자신감과 웰빙이 계속 구축될 것입니다.
Kirsti Formoso 작성 - Koraru의 웰니스 작가
Kirsti Formoso는 웰니스 작가이자 연구원입니다. 그녀는 전체적인 건강과 웰빙에 열정을 갖고 있습니다. 그녀는 개인 및 영적 발달에 대한 30년 이상의 경험적 지식을 보유하고 있으며 의식, 영성 및 자아초월 심리학 분야의 과학 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 또한 자아초월 심리학을 전문으로 하는 두 과학 저널의 피어 리뷰어이기도 합니다. 글을 쓰지 않을 때 그녀는 채소밭에서 일하고, 산에서 하이킹을 하고, 자연이 제공하는 모든 경이로움을 들이마십니다.
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