現在、冷水で泳ぐことについて話題になっていますが、それには十分な理由があります。冷たい水で泳ぐのは健康に良いですよ！研究によると、冷水水泳はうつ病を軽減し、ストレスにうまく対処するのに役立つ可能性があるため、精神的健康を改善します。さらに、冷水で泳ぐ人は他の人よりも病気になることが少なく、免疫システムも強化されることがわかっています。
しかし、誰が冷たいお風呂に身を投げたいと思うでしょうか？私じゃない！実際、私は数年前から冷水水泳を推奨していますが、今でも冷水水泳に入るという考えが嫌いです。残念ながら、その驚くべき効果を実感するには、思い切って参加する必要があります。しかし、その秘密はここにあります。一度入ってしまえば、素晴らしい気分になり、それだけの価値があります。
そこで、気温が下がったときでも、いつでも飛び込むのに役立つ 10 のヒントを紹介します。
1. 冷水ショックを避けるためにシャワーから始めます
荒野に出たり、凍った湖や川に飛び込むのは熱中するかもしれませんが、それは賢明ではありません。体温が急激に低下すると、冷水ショック反応が起こることがあります。これは重度で生命を脅かす状態であり、自分では制御することができず、生き残った場合は PTSD を引き起こす可能性があります。
したがって、山の湖や川に向かう前に、シャワーを浴びて体を慣らし始めましょう。シャワーの冷水に対する耐性を高めると、冷水へのショック反応が大幅に軽減され、飛び込みに耐えられる安全な状態になります。
2.ただし、冷水シャワーを浴びないでください
シャワーの良いところは、水温を調節できることです。シャワーの最後に冷水を15秒吹きかけてみてください。慣れてきたら、30 秒、1 分などと増やしてください。シャワーの冷水は年間を通じて温度が変化することに注意してください。
冷たいシャワーから出るのは魅力的ではないかもしれませんが、しばらくすると、毛穴が開いたまま熱いシャワーから出るのは本当に奇妙に感じ始めます。一気に冷やすと毛穴がすべて閉じられ、すっきりした気分になります。数分間冷たくしてシャワーを終えることに慣れたら、スリルを味わう準備は完了です。
3.冷水シャワーを浴びましょう
初めてこれをしたときのことは決して忘れません…私は凧のように高かったのです！すごいと感じました。シャワーを浴びているので、戻る前にすぐに熱を上げて、最後に冷たくすることができます。シャワーの終わりと同じように、シャワーの始めにも冷水の時間を増やしてください。
4.これで、大きなアウトドアへの準備が整いました。どこで泳ぎますか？
まず、メリットを得るために氷を割る必要はないことを知っておく必要があります。 15℃以下であれば大丈夫です。夏には11℃の地面から湧き出る川で泳ぎます。この情報は、Google 検索と Wikipedia で簡単に見つけました。冬は海で泳ぎますが、気温は12℃くらいまで下がります。この気温を笑う北部の人もいると思いますが、その恩恵を受けるために極端になる必要はありませんし、もちろん、その方がはるかに安全です。
どこで泳ぐ場合でも、周囲の環境を把握してください。私の出身地では海に強い離岸流があり、私が今住んでいる場所では鉄砲水の原因となるダムがたくさんあります。屋外で泳ぐのは楽しくて心に良いことですが、周囲の環境や潜在的な危険について認識する必要があります。
5.何を着るか
自然の中で泳げば泳ぐほど、自然がどれほど私たちを肉体的にも精神的にも育み、癒してくれるかを実感します。だから私はこらるの水着を着るのが好きです。 Koraru のサステナブルな水着は、母なる自然が私を大切にしているのと同じように、母なる自然を大切にしています。私は冬にKoraru のバーガンディ ザベル チューブ ワンピースを着ています。ぴったりしていて、ちょっとした色が気に入っているからです。夏は大好きなこらるビキニを着ます。以上です！
ただし、気温が低い中で泳ぐ場合は、いくつかのアクセサリーが必要になるかもしれません。さらに北の冷水水泳選手の多くは、ネオプレン手袋、ウェットスーツの靴下、水泳帽、ウェットスーツを着用しています。あなたとあなたの環境に適したキットを入手してください。
6.入るときに息を吐きます
これは私が初心者に共有する一番のハックであり、毎回うまくいきます。それに直面しよう;冷たい水に入るのはあまり良くありませんが、入るときに息を吐くとずっと楽になります。息を吐き出すと副交感神経系が活性化し、水の中でリラックスできます。そうしないと、冷たい水で息が苦しくなり、緊張してしまいます。あなたがしたいのは、体が闘争や逃走を始めるときに、反対方向に走ることだけです。それで、息を吐いてリラックスしてください。
7.時間を計る
防水時計を手に入れて時間を測ってみましょう。最初の数分間は耐え難いものですが、冷たい水の中で泳ぎ続ける時間が長ければ長いほど、よりリラックスして楽しくなります。気づくと、その中で幸せになってしまい、決して外に出たくなくなります。しかし、ここからが危険なのです。低体温症で気を失いそうになっても、自分は大丈夫だと思っているのですね！
研究によると、1週間にわずか11分で冷水の恩恵を受けることができるということを覚えておいてください。毎日冷水シャワーを浴びている場合、すでに 7 ～ 14 分かかります。したがって、冷水に浸すことはボーナスです。わずか数分でメリットが得られます。
川や海に行くときは10分くらい入ります。しかし、それは厳密なルールではありません。気温、水温、その日の体調など、変動する要素はたくさんあります。 1度あたり1分というルールもナンセンスです。すべての身体はユニークであり、冷水に対する身体の反応も異なります。ゆっくり始めて、自分の体の声に耳を傾けて、競争がないことを忘れないでください。オープンウォーターでは安全を確保し、時間を計ってください。
8.すぐに乾かして着替える
外に出ると寒いことに気づきません。初心者は、ビーチで慌ただしさを楽しんで立ち尽くして、寒さも感じないことをみんなに話していることがよくありますが、これは大きな間違いです。特に外気温が低い場合は、すぐに服を着て、暖かい服装をしてください。
9.温かい飲み物を飲みましょう
気温が下がる冬には、海で泳いだ後はいつも温かい飲み物で体を温めます。私のお気に入り？甘いチャイ。私の友人の漢方薬医は、チャイに含まれるスパイスと砂糖が四肢を温める効果があると説明しています。
10. ウォーミングアップ
特に冬に泳ぐときは、体を温めるのが難しい場合があります。体温を保つには、濡れたものをすぐに脱ぎ、すぐに乾かし、トップダウンの服を着て、何かの上に立って、温かい甘い飲み物を飲みます。寒さを感じ始めたら、体を温めるために動き回ったり、暖房の効いた車に座ったり、すぐに温かいシャワーを浴びたりすることができます。
これらのヒントが、思い切って冷水療法のメリットを享受するのに役立つことを願っていますが、大自然に出かける前に、さらに調査することを強くお勧めします。 National Center for Cold Water Safety は、豊富な安全情報とヒントを提供しています。また、The Outdoor Swimming Society には、映画、本、そして野生の水泳に関するすべてのものが詰まっており、さらにインスピレーションを得ることができます。
セルフケアの一環として、今すぐ冷水水泳を始めて楽しんでください。
執筆者: Kirsti Formoso - Koraru のウェルネス ライター
Kirsti Formoso はウェルネスライター兼研究者です。彼女は総合的な健康と福祉に情熱を注いでいます。彼女は個人的およびスピリチュアルな発達に関する 30 年以上の経験的知識を持ち、意識、スピリチュアリティ、トランスパーソナル心理学の修士号を取得しています。彼女は、トランスパーソナル心理学を専門とする 2 つの科学雑誌の査読者でもあります。執筆以外の時間には、野菜畑で作業したり、山でハイキングをしたり、自然が提供するすべての驚異を呼吸したりしています。
UnsplashのAlex Berthaによるヘッダー写真
