Siamo tutti colpevoli di paragonarci agli altri. Fa parte di ciò che rende noi esseri umani animali sociali. Ma i social media hanno trasformato questo comportamento naturale di sopravvivenza in un'attività autosabotante che distrugge la nostra autostima.
IL BISOGNO DI CONFRONTO
Spesso ci sentiamo in colpa a confrontarci con gli altri, ma questa attività è una parte fondamentale della vita nelle comunità sociali. È il modo in cui capiamo il nostro posto all'interno della comunità e come negoziamo le nostre relazioni sociali. Inoltre, ci fornisce informazioni preziose su noi stessi. Attraverso il confronto, otteniamo informazioni su come viviamo in relazione agli altri e su cosa possiamo fare per migliorare noi stessi e la nostra vita.
Il confronto sociale è di due tipi. Il confronto sociale verso l'alto è quando ci confrontiamo con le persone che sembrano andare meglio di noi. Questo tipo di confronto può contribuire a ispirarci e a motivarci. Il confronto sociale verso il basso avviene quando ci confrontiamo con altri che sembrano stare peggio di noi. Questo confronto può farci sentire meglio con noi stessi. Il problema è che questa naturale tendenza umana non è stata progettata per funzionare nell'era dei social media.
SOCIAL MEDIA E CONFRONTO
I siti e le applicazioni dei social media forniscono infinite fonti di confronto. Gli utenti dei social media sono esposti a profili piuttosto che a persone. E i profili sono infiniti. Inoltre, i profili non sono una rappresentazione accurata della vita reale. Al contrario, i profili sono una raccolta accuratamente curata delle parti migliori della vita di una persona, inserite attraverso i filtri dei social media.
Ciò significa che stiamo confrontando la realtà di noi stessi e della nostra vita con infiniti punti salienti filtrati della vita degli altri. Ovviamente, non possiamo competere! Invece di ispirarci, ci fa sentire peggio. Cominciamo a valutare negativamente noi stessi e la nostra vita. E l'insoddisfazione si fa strada quando in realtà abbiamo molto di cui essere grati.
Le ricerche di psicologia sociale e clinica sulla teoria del confronto sociale hanno trovato un legame tra il confronto con se stessi e la bassa autostima. È emerso che più ci confrontiamo con noi stessi, più la nostra autostima diminuisce. La situazione peggiora. I siti e le app di social network, con tutti i loro filtri e algoritmi, ci alimentano di un flusso di dissoluzione che si ripercuote sulla nostra salute mentale.
Improvvisamente, le vite dei nostri amici sembrano vite da rivista, mentre le nostre appaiono sempre più noiose e insipide. Non dimenticherò mai di aver visto per la prima volta la mia cucina attraverso il filtro dei social media. Avevo preparato dei cocktail per mia nipote e i suoi nonni. Lei ha scattato una foto e l'ha postata attraverso i filtri. Sembrava che stesse vivendo la vita da sballo di New York in un cocktail bar super cool. Ma in realtà stava bevendo un cocktail nella cucina della casa degli zii con i nonni!
Invece di ispirarci, motivarci e aiutarci a sentirci meglio, con i social media il confronto diventa un'abitudine autosabotante che abbassa la nostra autostima e influisce sulla nostra salute mentale.
L'IMPATTO SULLA SALUTE MENTALE DI UNA BASSA AUTOSTIMA
L'autostima è il modo in cui ci consideriamo. Si basa su un'autovalutazione dei nostri pregi e difetti. Quando abbiamo pensieri positivi su di noi, abbiamo un'alta autostima. Quando invece nutriamo sentimenti negativi o pessimi nei confronti di noi stessi, ciò ha effetti e conseguenze negative che causano problemi di salute mentale.
Una bassa autostima causa depressione e ansia. È anche legata a comportamenti autodistruttivi come i disturbi alimentari e l'idea di suicidio. Inoltre, poiché quando abbiamo questi sintomi depressivi tendiamo a isolarci e a nasconderci dal mondo, anche la nostra vita sociale e professionale ne risente negativamente. Iniziamo a trovarci in una spirale negativa.
STRATEGIE PER SUPERARE IL CONFRONTO SOCIALE E RAFFORZARE L'AUTOSTIMA
La percezione che abbiamo di noi stessi non è fissa. La nostra autovalutazione cambia quando cambiano i nostri pensieri e sentimenti verso noi stessi. Quando proviamo emozioni positive verso noi stessi, miglioriamo la nostra autovalutazione e la fiducia in noi stessi, e anche i nostri livelli di benessere aumentano. Più ci sentiamo bene con noi stessi, meno ci confrontiamo con gli altri. Il superamento del confronto sociale inizia con il rafforzamento della fiducia in noi stessi. Ci sono molti modi per acquisire fiducia, migliorare la nostra autovalutazione e avere una sana autostima.
L'adozione di una mentalità di crescita è un ottimo punto di partenza. Riconoscere che siamo sempre in crescita e in evoluzione e impegnarci per il nostro sviluppo personale ci ricorda che non siamo quelli di ieri e che domani abbiamo il potenziale per essere una versione migliore di noi stessi. Quando combiniamo una mentalità di crescita con il riconoscimento che parte della crescita consiste nel commettere errori e fallire, iniziamo ad accettare i nostri errori come opportunità di apprendimento invece che come difetti personali.
Anche la mindfulness può essere utile. Ci insegna che ognuno di noi ha un critico interiore e un testimone gentile. Le neuroscienze hanno scoperto che quando soffriamo di ansia e depressione, il nostro critico interiore è in fibrillazione. Sostituire il nostro critico interiore con il testimone gentile può aiutare a migliorare il nostro benessere nella vita quotidiana e la nostra autovalutazione.
COMPORTAMENTI SANI SULLE PIATTAFORME DEI SOCIAL MEDIA
Cambiare il modo in cui utilizziamo i social media può avere un impatto enorme sul modo in cui vediamo noi stessi e la nostra vita. Invece di scorrere senza pensieri, provate a usare i social media in modo più consapevole per quantità di tempo o cose specifiche. Se siete davvero intenzionati a passare meno tempo sui social media, disinstallate le app dei social media dal vostro telefono. Eliminate gli account che vi fanno sentire male o che hanno una rappresentazione particolarmente irrealistica della vita. Trovate comunità sui social media che si occupano di crescita e sviluppo personale e spirituale. Questi tipi di comunità tendono a essere solidali e a fornire una rappresentazione più realistica della vita con tutti i suoi alti e bassi.
RIDURRE L'USO DEI SOCIAL MEDIA E INIZIARE A COSTRUIRE LA FIDUCIA IN SE STESSI
I risultati sono evidenti: i social media distruggono la nostra autostima. Quindi, se soffrite di mancanza di fiducia, ansia o depressione, eliminare i social media dalla vostra vita potrebbe cambiare il modo in cui vi valutate. E sostituire le nostre abitudini di confronto con i social media con lo sviluppo personale e spirituale continuerà a rafforzare la vostra fiducia e il vostro benessere.
Scritto da Kirsti Formoso - scrittrice di benessere per Koraru
Kirsti Formoso è una scrittrice e ricercatrice di benessere. È appassionata di salute e benessere olistico. Ha oltre 30 anni di esperienza nello sviluppo personale e spirituale e ha conseguito un master in coscienza, spiritualità e psicologia transpersonale. È anche revisore paritario per due riviste scientifiche specializzate in psicologia transpersonale. Quando non scrive, può essere trovata a lavorare al suo orto, a fare escursioni in montagna e a respirare tutte le meraviglie che la natura ha da offrire.
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