Il est facile de se laisser emporter par les engagements professionnels et d'essayer de progresser dans sa carrière. Avant de nous en rendre compte, nous sommes stressés, déprimés et ne mangeons pas correctement. Nous avons l'impression de nous être perdus, tout cela est un peu accablant et nous n'avons pas réalisé que nous sommes sur la voie rapide de l'épuisement professionnel.
Que vous souffriez d'épuisement professionnel ou non, il est bon de maîtriser l'épuisement professionnel afin de pouvoir repérer les signes avant-coureurs et d'apporter des changements à votre vie quotidienne pour éviter des symptômes d'épuisement inutiles.
QU'EST-CE QUE LE BURNOUT AU TRAVAIL
Nous sommes tous confrontés à un stress lié au travail à un moment donné, mais l’épuisement professionnel est bien plus que cela. Le burn-out est chronique. Il s'agit de l'épuisement physique et mental qui résulte d'une pression et d'un stress constants au travail. C'est une maladie que nous ressentons en nous-mêmes et que nous ne parvenons pas à surmonter.
STRESS CONTRE BURNOUT
Il est important de faire la différence entre le stress lié au travail et l'épuisement professionnel. Le stress est de courte durée. Il s'agit d'un état temporaire qui apparaît lorsqu'une pression est appliquée et disparaît lorsque la pression est relâchée. Au travail, un certain degré de stress est attendu. Dans votre travail, vous pouvez avoir de très courtes périodes de stress ou peut-être même quelques semaines de stress, mais cela devrait aller et venir, laissant votre réponse au stress s'allumer et s'éteindre comme elle est conçue pour le faire.
Si vous vivez du stress lié au travail, vous n'êtes pas seul. Dans une étude récente de l'American Psychological Association, 79 % des personnes interrogées ont déclaré avoir souffert de stress lié au travail au cours du mois précédent. Avec ce genre de chiffres, de nombreuses personnes souffrent probablement d’épuisement professionnel.
Le problème est que le stress chronique au travail sur une période prolongée peut provoquer un épuisement émotionnel et des symptômes d’épuisement professionnel.
SYMPTÔMES DE BURNOUT
Trop de stress au travail laisse votre corps dans une lutte ou une fuite constante, provoquant des symptômes physiques et mentaux. Les symptômes du burn-out sont variés, il peut donc être facile de les ignorer.
Les symptômes physiques de l'épuisement professionnel comprennent des maladies fréquentes et une récupération lente, une sensation d'épuisement, de fatigue, des maux de tête, des problèmes de sommeil, un essoufflement et une pression artérielle élevée. La santé mentale est également affectée. Vous pouvez vous sentir dépassé, irritable, négatif et déprimé. Des réactions émotionnelles accrues telles qu’une colère ardente ou des larmes sont également des indicateurs d’épuisement professionnel. Mettez tout cela ensemble, et vous commencez à vous sentir totalement épuisé et à vous demander ce qui s'est passé.
Les symptômes physiques et mentaux de l’épuisement professionnel peuvent vous inciter à rechercher un soulagement rapide de l’alcool, des drogues, du sucre et d’autres comportements addictifs. Nous nous tournons également vers la restauration rapide et les plats à emporter pour aider à soulager la pression. Et nous nous retrouvons à surfer, à faire défiler et à regarder de manière excessive pour nous échapper. Mais toutes ces habitudes et comportements ont un impact négatif sur notre bien-être.
FAIRE FACE AU BURNOUT AU TRAVAIL
Même si une bière et un pot de glace feront des merveilles pour soulager notre stress à court et à long terme, ces habitudes ne font qu'empirer les choses. Avoir de telles béquilles nous permet de continuer quand nous devrions sortir. Ils nous permettent d’ignorer les signes avant-coureurs.
Les exigences de certains emplois et carrières ne confirment pas la vie. Les employés ne sont pas appréciés, le travail n'est pas reconnu et la dérive des objectifs aspire votre énergie. Le problème est que bien souvent, il s’agit de la grenouille bouillante, et on ne s’en rend compte que lorsqu’il est trop tard.
Mais les conséquences de vivre dans un état d’épuisement professionnel sont réelles. Une méta-analyse évaluée par des pairs a révélé que l'épuisement professionnel était un prédicteur important de maladies telles que le diabète, les maladies cardiaques, les maladies gastro-intestinales et même la mortalité avant l'âge de 45 ans. Il est temps de commencer à faire passer votre bien-être avant votre carrière.
SOINS AUTO-ADMINISTRÉS
Si vous souffrez déjà d’épuisement professionnel, vous devez donner la priorité aux soins personnels et apporter les changements nécessaires qui vous permettront de vous rétablir. Réduire ou supprimer les facteurs de stress est une première étape cruciale vers la guérison. Cela signifie prendre du recul, reconnaître votre difficulté et demander de l'aide afin que vous puissiez vous concentrer sur votre santé mentale et physique et sur votre équilibre travail-vie personnelle.
Prendre soin de soi signifie se donner la priorité et faire des choses qui vous nourrissent et vous aident à vous détendre et à abandonner la pression du travail. L’apprentissage de techniques de gestion du stress peut réduire l’épuisement professionnel et contribuer à améliorer les habitudes de sommeil. Il existe des tonnes de ressources gratuites en ligne et dans des applications que vous pouvez utiliser pour apprendre la méditation, la relaxation et la respiration afin de ramener votre corps et votre esprit à un endroit plus équilibré.
OBTENIR DE L'AIDE
Nous avons souvent l’impression d’avoir peu ou pas de contrôle lorsque nous souffrons de symptômes d’épuisement professionnel, et cela peut être vrai au travail, mais vous pouvez commencer à prendre le contrôle en obtenant de l’aide. Parler de votre situation à votre médecin et/ou à la direction des ressources humaines pourrait vous aider à créer un espace dans votre vie pour prendre soin de vous. Si prendre du recul par rapport au travail n'est pas une option, en parler avec votre manager et les membres de votre famille peut vous aider à trouver d'autres moyens de réduire le stress au travail et dans votre vie privée.
PRÉVENIR LE BURNOUT AU TRAVAIL
Détecter l'épuisement professionnel à un stade précoce peut aider à prévenir les symptômes de l'épuisement professionnel et les complications qui en découlent pour votre santé mentale avant que vous ne commenciez à en souffrir. Acquérir des compétences de vie en matière de bien-être qui vous soutiennent et vous aident à gérer le stress et avoir une pratique quotidienne peut vous éviter de souffrir du syndrome d'épuisement professionnel.
Les outils généraux de gestion du stress vous aident à préparer votre vie au succès et devraient vous aider à vaincre l’épuisement professionnel avant qu’il ne vous frappe. Les techniques de pleine conscience peuvent également nous aider à améliorer la conscience de soi du moment présent afin de ne pas devenir la grenouille bouillante mais de reconnaître les premiers symptômes lorsque le stress au travail commence à nous submerger. Des exercices de réflexion réguliers peuvent améliorer notre conscience de notre situation et de la façon dont nous y réagissons. Poser des questions comme :
☀ Quelle est la dynamique du lieu de travail ? Est-ce qu’ils vous soutiennent ou existe-t-il une culture d’intimidation ?
☀ Comment les décisions sont-elles prises et avez-vous l'impression d'avoir un certain degré de contrôle sur les choses qui vous affectent et qui affectent votre rôle ?
☀ Votre management a-t-il des attentes claires, ou remettez-vous constamment en question votre rôle et vos responsabilités ?
☀ Vos employeurs apprécient-ils leur équipe ou y a-t-il un roulement de personnel élevé ?
☀ Êtes-vous rémunéré pour les heures supplémentaires, êtes-vous censé être de garde 24h/24 et 7j/7 et pouvez-vous vous déconnecter complètement du travail ?
☀ Êtes-vous parvenu à trouver un équilibre entre votre vie professionnelle et personnelle ?
Réfléchir régulièrement à ces questions peut être utile, mais agir pour changer les choses est la clé pour vaincre l’épuisement professionnel avant qu’il ne vous frappe. N'ayez pas peur de prendre les devants dans votre vie. C'est votre choix, votre santé et votre bien-être. Les emplois vont et viennent et les carrières changent, mais il n'y a qu'un seul d'entre vous et vous êtes plus important que votre travail.
Écrit par Kirsti Formoso - Rédactrice bien-être pour Koraru
Kirsti Formoso est rédactrice et chercheuse sur le bien-être. Elle est passionnée par la santé et le bien-être holistiques. Elle possède plus de 30 ans de connaissances expérientielles en développement personnel et spirituel et une maîtrise ès sciences en conscience, spiritualité et psychologie transpersonnelle. Elle est également peer reviewer pour deux revues scientifiques spécialisées en psychologie transpersonnelle. Lorsqu’elle n’écrit pas, on la trouve en train de travailler sur son potager, de faire de la randonnée en montagne et de respirer toutes les merveilles que la nature a à offrir.
Image d'en-tête par Lauren Mancke sur Unsplash
